今年5月份,世界癌症研究基金会(WCRF)和美国癌症研究所(AICR)联合提出了预防癌症的十大建议(世界权威机构发布:2018年最新防癌十大建议)。这十条建议中有6条与饮食和营养直接有关:
吃富含全谷类、蔬菜、水果和豆类的饮食;
限制摄入“快餐”和其他高脂、高淀粉或高糖的加工食品;
少吃红肉和加工肉类;限制摄入含糖饮料;
多喝水和不加糖的饮料;
限制饮酒;
不要使用补充剂来预防癌症
还有一条,“保持健康体重”,其实在很大程度上也需要靠健康饮食来达到。由此可见,要想预防癌症,就要管好自己的餐盘。
说到通过饮食来预防癌症,有人就想到很多文章中流传的“抗癌食物”。其实,依靠某种神奇食物来抗癌或者防癌是不靠谱的。真正能够预防癌症的,是科学的饮食结构。
世界癌症研究基金会和美国癌症研究所指出:饮食以富含纤维素和其他营养物质的植物性食物(如蔬菜、水果、全谷类和豆类)为主,可以降低癌症的风险;为了健康,建议每餐都以植物性食物为主,至少三分之二是蔬菜、水果、全谷类和豆类。
您可以对照一下上面这些建议,看看自己的饮食是不是符合。如果不符合的话,那最好从现在开始也转变过来。当然,饮食习惯是长期养成的,要想一下子改变可能比较困难,那我们可以一步一步来,逐步过渡到防癌饮食。
首先可以在目前饮食的基础上,把肉和其他动物蛋白的份量减少,把蔬菜的份量加大。逐渐地,把自己的餐盘变成1/3动物蛋白和2/3水果、蔬菜、豆类和全谷物。
然后,开始增加食物的种类,以确保获得广泛的抗癌营养素。
素食者怎么办?
素食者可以用鸡蛋和乳制品来填充餐盘的1/3。如果觉得这么多蛋和乳制品吃不下的话,可以加上蛋白含量较高的植物性食物,如豆腐、豆类、坚果和发酵大豆制品。
想要更多蛋白质?
体力劳动者、健身爱好者需要比较多的蛋白质。那么,除了餐盘的1/3可以为动物蛋白质外,还可以选择额外选择植物蛋白质。
豆类、豆腐和坚果都是适合放到2/3餐盘中的植物蛋白质来源。
想省钱?
这个最简单了,动物性食品一般比蔬菜价格贵,所以少吃肉实际上可以降低食物的开销。
时间紧或者讨厌做饭?
现在的上班族一般时间都很紧,经常需要在外面吃饭,回到家里可能也没时间做饭了。这种情况下,怎么做到健康饮食?
其实,在外面吃饭,吃什么还是可以选择的,那就可以尽量选择全面、均衡的食物搭配。
比如早饭,可以选择菜包加豆浆或牛奶,那么蔬菜、淀粉类主食、蛋白质就都有了。午饭和晚饭,注意荤素比例在1:2左右。如果回家懒得做饭,可以选购冷冻或罐装蔬菜或豆类,可以在几分钟内加热。如果嫌速冻食品太单调,还可以同时煮一点菜。
不喜欢蔬菜?
可以试着把蔬菜加到酱汁和汤里,而不是单独吃蔬菜。也可以用新的方式来烹饪蔬菜,如烘烤可以带来天然的甜味。
地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥119主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥38用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
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健客价: ¥113用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥27用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥113活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥15用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
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健客价: ¥48儿童钙补充。
健客价: ¥40主要用于:脑部、周边等血液循环障碍。 1.急慢性脑机能不全及其后遗症:中风,注意力不集中,记忆力衰退、痴呆。 2.耳部血流及神纤障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3.眼部血流及神经障碍等。 4.周围循环障碍:各种动脉闭塞症,间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
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健客价: ¥26化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥19适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周炎和变形性关节炎。
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健客价: ¥44.5用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对儿童偏食、厌食症,婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥84补肾壮骨。用于骨质疏松症属肝肾阴虚证,症见:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸软,或下肢痿软,眩晕耳鸣,舌质或偏红或淡等。
健客价: ¥62用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎,萎缩性胃炎,十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥168化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥17疏通气血,软坚消积,清热解毒,燥湿杀虫,用于银屑病(牛皮癣)。
健客价: ¥17