在家准确测血压，抓住高峰期！1个降血压方法不花钱，每天做就行！

正常人血压波动呈明显的昼夜节律，表现为双峰一谷：上午6~10时、下午4~8时各有一高峰，夜间血压明显降低，一天血压呈杓型规律。

但有些患者会出现反杓型（夜间血压高于日间血压）、非杓型（夜间血压低于日间血压10%）、超杓型（夜间血压低于日间血压20%以上）等改变。

在这两个峰值中，清晨血压升高是促发心脑血管事件的重要因素。血压晨峰是指人体由睡眠转为清醒并开始活动时，血压从相对较低水平迅速升至较高水平的现象。

此时是心脑血管事件的高发时段，猝死、心肌梗死、卒中等发病高峰都在觉醒前后4~6小时。因此，患者应在诊断初期或血压异常波动时进行动态血压监测，明确昼夜节律及晨峰血压情况。

患者不太可能完全监测自己的夜间血压，可用睡前血压进行大体评估，配合清晨血压监测，即每日早（起床后）、晚（上床睡觉前）测量血压。

初诊患者、治疗早期、血压控制不达标者应在就诊前连续测量5~7天；血压控制良好时，每周测量1天。

当血压控制不佳，出现头痛、头晕等不适时，应根据症状密切监测。血压相对稳定期时，可不必过于频繁测量，抓住清晨和睡前两个时间点即可。

夏季高血压服药4误区要警惕

高血压是用血压计量出来的，不是感觉出来或估计出来的

跟着感觉走是高血压患者的常见误区。高血压的诊断标准是：非同日3次测量，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。高血压患者应每周至少测量血压1次，不能自行估计。

不愿意过早服药

很多年轻患者被诊断为高血压后，不愿意服药，担心降压药会产生“抗药性”。降压药不会产生耐药性。除非早期的轻度高血压，通过严格坚持健康的生活方式而降压达标者不需要用药外，其他患者都是越早服药治疗获益越大。

血压正常了就停药

高血压和伤风感冒不同，高血压不能治愈，只能通过综合治疗被控制，这就需要长期、甚至终生服降压药。

停药后，血压会再次升高，血压波动过大，对心、脑、肾靶器官的损害更严重。正确的做法是，在长期的血压控制达标后，小心地逐渐减少药物的剂量和种类，一般只对那些能够严格坚持健康生活方式的患者可以减药量。在减药的过程中，必须监测血压的变化。

只要服药就万事大吉，不定期测量血压

这样不能保证血压长期平稳达标。降压原则强调个体化用药，其中一项便是坚持定期对血压进行监测并记录，以便掌握用药与血压变化的关系。

这个降血压方不花钱！每天做就行

俗话说，人老脚先老。经常转动脚腕子，对于抗衰老、降血压都有好处。这是因为足踝部周围有昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等穴位。

刺激这些穴位，可作用于脑、脊髓、神经系统，从而起到抗衰老作用。刺激这些穴位，可用针灸、指压等，而最简单易行的办法是反复转动足踝部。

具体做法是：

盘腿坐在椅子上，用手抓住脚尖，缓慢地转动脚腕子。

坐在椅子上，将双膝抬起，脚尖着地转动脚腕子，每日早晚各做一次。

洗澡后做效果更好。每次左右脚各做20-40次。有高血压的人，一般有踝部发硬的症状，转动踝部，可促进血液循环，有助于降低血压。