长期睡眠不足，小心短命！4碗安神汤，需要的朋友请收好！

2018-07-06 来源：壹号专家健康说标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：百合、绿豆各25克，冰糖少量，将百合和绿豆加入适量水中，煮熟烂后，加少量冰糖调味。服用时可以加入一些牛奶，对于夏天睡不着的人来说，有清心除烦镇静的功效。牛奶中含有一定量的色氨酸，能够在脑部转成血清素，促进睡眠。

我们的一生当中，有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。但是，随着现代生活节奏的加快，越来越多的人出现了睡眠障碍。根据世界卫生组织的一项调查数据显示，全世界约三分之一的人有失眠问题，而有将近一半的人在饱受着各种睡眠问题的困扰。

睡眠问题在我国国民健康中也是一个大问题。据卫生部的一项数据分析显示，我国失眠患者将近140万人，失眠发病率高达20%。从临床上看，失眠已经成为继头痛之后，神经科门诊的第二大疾病，严重影响人们的生活质量和身体健康。

失眠是健康的大忌，有过失眠经历的人，都知道这种痛苦。“第二天白天根本没有办法正常生活和工作，”一位长期受失眠困扰的患者这样对我说。头痛、眩晕、心悸气短、浑身乏力、没有胃口、自汗盗汗，耳鸣耳聋，烦躁易怒……都是失眠之后带来身体不良反应。除此之外，失眠还经常会造成患者腰酸腿软、注意力不集中、健忘、工作学习效率低下，甚至丧失了学习和工作的能力。

如果一个人长期睡眠不足六个小时，很容易透支自己的健康，导致机体免疫力下降，甚至带来“睡眠赤字”，加快身体衰老，缩短人的寿命。

一些失眠患者为了获得一夜安睡，会服用抗焦虑或镇静催眠药物。但是，这些药物可能会带来一些不良反应。那么，你有想过如何通过饮食，让自己睡得更安稳吗？

专家认为，食用具有安神、镇静功效的食物进行调理，也可以自然又健康的吃出睡意。这里为大家推荐几款靓汤，每天晚上睡觉前喝一碗，能够安神助眠：

1.桂圆莲子汤：

桂圆、莲子各30克，冰糖适量。将莲子用水泡发，去皮去心洗净，然后和桂圆肉一起放入锅中，加入适量的水，煮至莲子酥烂，根据自己的口味加入适量的冰糖调味就可以了。睡前喝一碗桂圆莲子汤，能够养心、宁神、健脾、补肾，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

2.百合绿豆汤：

百合、绿豆各25克，冰糖少量，将百合和绿豆加入适量水中，煮熟烂后，加少量冰糖调味。服用时可以加入一些牛奶，对于夏天睡不着的人来说，有清心除烦镇静的功效。牛奶中含有一定量的色氨酸，能够在脑部转成血清素，促进睡眠。

3.静心汤：

龙眼肉、川丹参各15克，放入水中蒸煮，开锅后冷却服用。每天晚上睡觉前30分钟服用。可以起到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效更佳。

4.酸枣仁汤：

准备酸枣仁15克，捣碎后用水煎服。每天晚上睡觉前1小时服用。酸枣仁能够抑制过于兴奋的中枢神经系统，起到镇静的效果。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有比较好的效果。