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你的睡眠属于垃圾睡眠吗 据说比失眠还可怕 自测一下

2018-06-28 来源:陪你养生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:早上出去上班,发现忘记带做完的策划,赶紧回家,到了家里却死活想不起来忘记带了什么;公司的晨会上,老板明显可以看到你眼神涣散,回答问题时反应迟钝、经常出错。

最近小编每天都睡足八个小时,早上起来,还是觉得睡不够,更夸张的是,骑车上班路上经常困得走神,好几次差点撞到别人,瞬间被吓清醒了……

不知道大家有没有过像小编这样的情况呢?有的人碰到枕头就睡着,但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……

垃圾睡眠

科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”,甚至比失眠还可怕。打呼噜不代表睡得好,睡眠暴力也很糟糕,睡过头可能睡出高死亡率……

曾有研究调查显示,每天睡7小时的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠,那么就等于被迫两晚“开通宵”。

研究的惊人之处在于,睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠,其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下,虽然他们没有感觉困倦,但其实功能反应会越来越差。

睡太少不益于健康,睡太多也不可以。

你的睡眠是“垃圾”吗?

如果你的情况符合以下其中一点,你的睡眠或许也被归为“垃圾”的行列。

工作压力大,经常加班,在高强度的工作结束后马上入睡等。

自然醒来后,想着再“赖一下床”,强迫延长睡眠时间。

晚上不睡,白天补觉,双休日补觉。

看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着。

强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整。

正确的睡眠时间是多久?

英国睡眠协会推荐,最佳睡眠时间:

1~12个月婴儿:14~15小时

1~3岁幼儿:12~14小时

3~6岁儿童:10~12小时

7~12岁儿童:10~11小时

12~18岁青少年:8~9小时

18~65岁成人:7~9小时

65岁以上:7~8小时

优质睡眠是怎样的?

夜间一般不醒,醒了还能马上入睡。

适当做梦,但不是噩梦,且不会似睡非睡。

醒后感觉神清气爽,没有疲乏感。

“垃圾睡眠”会有哪些危害呢?

精神萎靡

“垃圾睡眠”,会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降,本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好,做不好就熬夜加班,长此以往形成了恶性循环。

肥胖

“睡不好,心里烦,还有很多工作没做完”;夜里经常做梦,脑子总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间,就会让你感觉身体“沉重”了,事实上因为“垃圾睡眠”,你的体重的确增长了。

习惯性脱发

早上起来梳头时,发现头发大把大把地脱落,你是否想过,这是由于“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠时间的长短与脱发无明显关系,但是脱发却与睡眠质量密切相关。点击蓝字了解更多:脱发不是小事情这样护发值得你去做

健忘症

早上出去上班,发现忘记带做完的策划,赶紧回家,到了家里却死活想不起来忘记带了什么;公司的晨会上,老板明显可以看到你眼神涣散,回答问题时反应迟钝、经常出错。

打鼾

有些人认为打呼噜是因为睡得香,其实打呼噜会让人睡得不解乏,有时还会因为打鼾把自己憋醒,并且患上慢性咽炎

说了这么多,小编决定今晚要好好睡,努力打造一个优质睡眠!

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