道家九窍的保健养生法

人体九窍是与宇宙能量交换的重要通道,又是五脏六腑对外的器官门户。它们之间相互关系密切,与生命攸关。

人的九窍：即两眼、两鼻孔、两耳、口、前阴、肛men。中医认为九窍是人体内脏与自然界相通的要道。五脏分别与九窍相连，如肝开窍于目、心开窍于舌、脾开窍于口、肺开窍于鼻、肾开窍于耳及前后阴。九窍生于先天而养于后天。按摩各窍及其周围之穴位，一方面能提高各窍的生理机能，防止各窍废用；另一方面能内通五脏，保持内脏功能正常，防治脏腑疾病的发生，强身延年。

一、头部七窍养生保健法:

【耳窍保健法】

耳是人体听觉器官，为肾之窍。祖国医学认为：“肾开窍于耳”、“一身之气贯于耳”、按摩耳窍能补益肾精、清醒头脑、流通气血、增强听力，耳部保健养生法，对耳聋、耳鸣、中耳炎等疾病有保健治疗作用,还可以提高肾脏功能。

(1)用两手拇、示(食)指分别对捏两侧耳轮及耳周各穴。轮流捏完各穴位1遍，重复进行5遍。

(2)用两手中指或示(食)指指腹端在两耳听宫、听会之间上下来回各擦30次。

双手食指分别插入两耳孔中,顺时针同时转动18次,再逆时针转动18次。两手食指从两耳孔中同时拔出,再把两手食指插入两耳孔中,用力一拔一插为一次,共做9次。

右臂抬起,掌心朝下,绕过头顶上方用大拇指、食指、中指捏住左耳轮尖往上提拽55次。再用左手同上方法提拽右耳轮尖55次。

【眼窍保健法】

眼是人体视觉器官，为肝之窍。按摩眼窍能补益肝血、清利头目、增强视力，使眼神明亮、视物清晰，防治近视、远视、老花、散光、白内障等各种眼疾。作好眼部保健法,对眼部一切病症都有很好的效果,并能提高肝脏功能。

(1)用两手示(食)指端分别从睛明穴，沿下眼眶分推至承泣穴，重复30次。

(2)用两手拇、示(食)指腹端对捏两眼眶周围的攒竹、丝竹孔、瞳子髂、承泣、睛明穴，从眶上各穴轮流捏至眶下各穴重复5遍。

(3)微闭双眼，将双手示(食)指或中指指腹端正对睛明穴轻按于上眼皮上，向眼内、外角方向各揉动20次。

【口窍保健法】

口窍包括舌、唇、齿、咽喉等，口为脾窍，舌为心窍，齿为肾所主，咽喉为肺之门户，口窍与脾、心、肾、肺四脏关系密切。按摩口窍能生津健脾、益肾坚齿、清肺利咽、清心泻火，使牙齿坚固，有助食物消化，机体营养得到保证，体强健康长寿。口舌部保健法:对口腔溃疡、牙周炎、咽炎、舌炎、唇炎等疾病有很好的保健治疗作用,并能提高心、脾、肾脏功能。

(1)先以上下门牙相对轻轻叩击30次，再以上下磨牙相对轻轻叩击30次。

(2)轻轻咬紧牙关，将两腮鼓起如口内含物．并用两腮和舌做漱口运作，连漱30次，待口内津液增加到一定程度，再分3次慢慢咽下，咽时最好能意念咽至脐下。

(3)双手拇、食指同时分开，用大拇指及虎口部托住整个下巴，其余四指自然伸直附于面颊两侧，再用两手拇指指腹端自下颌正中向两旁分推30次。

(4)再用两手食指分别点按在口角左右地仓穴上36次。⑹搓唇:用左手中指腹来回搓唇36次,再用右手掌拍打口唇36次。

【鼻窍保健法】

鼻是人体嗅觉器官，为肺之窍。按摩鼻窍能补益肺气、疏通督脉、提高人体抗病能力。《黄帝内经》说:肺气通于鼻,鼻主管呼吸,是吐故纳新的门户。作好鼻部的保健养生按摩,能提高心肺功能,泻肺火止痰咳、对肺气肿、气管炎、鼻炎、感冒都有保健治疗作用。并能提高肺脏功能。

(1)用两手中指或示(食)指指腹顺鼻梁两侧上下来回推擦20次。

(2)用拇、食两指指端分别按于两侧鼻孔，同时揉动20次。

(3)用两手食指腹、中指腹紧贴两鼻翼上,上下来回搓擦36次。

(4)用两手食指端分别点按在两鼻孔旁五分处的迎香穴上,揉按36次。

二、下部二阴(肛门、生殖器)修保健法:

二阴分前阴、后阴,属肾脏范围,在保健养生上重于以上七窍。特别是前阴,它是繁衍后代,延续人类生命的重要器官。二阴又是人体排泻废物的通道,必须认真作好保健。

阴窍又称前阴，即外生zhi器，为肾之窍。男女阴窍的解剖结构不同，男子阴窍包括阴jing和睾丸，女子阴窍包括yin蒂、yin唇和阴户。男女阴窍周围除了共有十二经脉穴位如横骨、曲骨、气冲、会阴及金门、关门两奇穴外，男子阴窍还有龙骨、卒癫两奇穴，女子阴窍还有玉门、泉门两奇穴。

按摩阴窍即男女根据自身解剖结构、经穴分布之异同，按摩不同的部位和穴位，从而达到壮阳补肾、保健强身、延年益寿的目的。

【男子阴窍按摩方法】

（1）在解二便时，古人称闭目禁言，解二便时不能说话，守神入舍，气不能散掉每天清晨可练排便动作，闭目运气下行，增加腹内压，站立时垂放体侧，做提肛缩肾动作。吸气时肛men和生zhi器随之缓慢上提，小腹凹下，同时两脚跟抬起；呼气时肛men、生zhi器缓慢向下放松，小腹凸起，脚跟缓缓落地。一吸一呼为一次，共做81次。

（2）先将两手掌搓热后分别抱住两侧睾wan，轻而缓慢揉捏至睾wan有轻微酸胀感为宜。再用两手十指分别轻捏住同侧睾wan并缓缓用力向外提拉72次。最后以一手掌兜住整个阴囊，另一手小鱼际斜擦同侧腹股沟下近毛际处，边兜边擦72次。

（3）取仰卧位两腿支起双手食指、中指、无名指小指相靠一起一落为止点按在会阴穴，共按108次此穴有连接大脑、性腺、前列腺、阴jing的神经可强壮xing器官、增强肾功能。

【女子阴窍按摩方法】

取卧式：晚睡早起前平躺在床上,全身放松,宁静心神,自然呼吸。

(1)用右手中指点按在腹部的神阙穴上(肚脐)。左手食指点按在脐下三寸处的关元穴上,中指点按在关元穴下一寸处的中极穴上,同时点按这3个穴位36次或108次。

(2)两腿曲屈,先用左手中指端点按在会阴穴上,食指点按在会阴穴上端,同时点按揉会阴穴108次,再换右手中指、食指同上点按108次。会阴穴,:男子在肛men与阴囊横纹之间,女子在生zhi器下尖端与肛men之间)。

(3)用右手中指腹,男子按压在阴jing上,女子按压在玉门头上,左右来回按摩108次。再用右手掌拍打玉门口36次或108次(未婚女子禁按此穴)。

(4)用右手中指端揉按背部尾骨端长强穴36次或108次；再用右手食指、中指并拢自长强穴沿尾骶骨直向上推至腰椎处18次或36次(有止血作用),再从上往下推至长强穴18次或36次(有清热通便作用)。

【肛窍按摩法】

肛窍又称后阴，即肛men是也，为排泄粪便之通道。肛窍周围分布有许多穴位，坚持按摩肛窍能益气补肾，促进肛周血液循环，对便秘、脱肛、痔疮、尿频、尿急、尿失禁、男子前列腺炎、前列腺增生、男子阳痿早泄、女子性冷淡等病症都有很好的保健治疗作用。从而达到健壮长寿之目的。

(1)将一手中指指端弯曲勾按并揉动会阴穴20次。

(2)用一手中指指腹端揉按长强穴20次．再揉按腰奇穴20次。

(3)先用一手虚掌拍击肛men外部20次，再收缩肛men括约肌10次。