肩是全身最灵活的关节,也是最容易“累”的关节之一。据世界卫生组织统计,肩颈痛困扰着全球约10亿人,中国约2.6亿人也深受其害。颈肩痛的发病人群越来越年轻化,高发年龄已降至30岁以下。
一份”肩关节使用说明书”让您正确了解如何养肩护肩,给您的肩部减负。
肩最怕4个敌人
生活中有很多你不在意、经常忽视的小事,会不知不觉伤害您的肩关节。
1、长时间保持一个姿势
长时间保持一个固定姿势,例如伏案工作、开车,都会使肩部部位的肌肉一直处于紧张的状态,得不到放松,长时间会造成慢性劳损,因此出现肩膀酸胀、疼痛。年轻人肩膀酸痛多属于这一类。
2、颈椎病
颈椎跟肩膀相邻,因此颈椎病发作时,颈椎和肩膀酸痛常“结伴”出现。此外,如果颈椎病较严重,压迫了神经根,还可以出现肩膀或手臂麻木。
3、肩周炎
50岁左右是肩周炎高发期,如果颈肩部夜间疼痛、上举手臂疼痛、肩关节活动受限,那很有可能是肩周炎导致的。
4、猛提重物
猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉,可能造成急性肩袖(肩关节周围的肌腱)撕裂;长期打网球、棒球,经常游泳的人,慢性肩袖劳损比较常见。60岁以上的人群,约三成患有不同程度的肩袖损伤。
养肩,运动才是最好的“药”
无论是劳损引起的肩痛,还是肩周炎导致的肩关节活动受限,运动才是最好的“止痛药”。
时钟运动
身体挺直站立,双手侧平举,像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处,反复练习,以感到颈部肌肉酸胀为宜。
双肩绕环
自然站立、屈肘,手指触肩,两手同时缓慢向前绕环。充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组20~30次,做3~4组
耸肩运动
挺胸抬头,两臂垂直于,然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,8次为1组,每天可做3~5组。
摇头晃脑
轻摇头部,也能放松身体。但要注意的是要逆时针或顺时针慢悠悠地摇,一般以5圈为1组。每次可做2~3组。
扶墙引肩
站在离墙大约一臂的距离,两脚开立,两手上举相叠扶在墙上。然后俯身、抬头塌腰、向下引肩。上下震动几次后,再左右摆动臂部,这样肩和腰都进行了拉伸。
此外,抬头看天、梳头、搓背等运动,都能放松肩关节,伏案族最好每45分钟活动一下。但无论哪种动作,一定不能过猛过快,幅度以不感觉疼痛为宜。
护肩,生活好习惯来预防
生活中的一些好习惯,能促进关节部位的血液循环,缓解疼痛的同时,也能避免肩部再次受伤。如:避免肩部受凉、热敷肩颈部或洗澡时用热水冲大椎穴,能促进肩部血液循环。另外背包过沉、过大会加重肩部负担,背包最好选择双肩包并尽量收短包带,让背包底部与自己的腰部持平。此外用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动,有助于减轻肩部疼痛。
用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥26地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥119主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
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健客价: ¥15用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
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健客价: ¥86化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
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