最好的“养胃食物”是一日三餐 “挑食”的人胃更好

有些人肚子一饿就胃痛，有时候还会出现烧心的症状，必须吃点儿东西才能缓解，因此常常被调侃得了“馋病”。其实他们很冤枉：明明是胃痛闹的，怎么能怪我嘴馋？

经常胃痛，当心消化道溃疡

作为身体里最有时间观念的“劳模”之一，胃每天都在三餐时间生产胃酸。如果因为工作忙、压力大，到了饭点却不吃饭，那“无食可消化”的胃酸，可能就去消化胃黏膜了。

疼痛时间

十二指肠溃疡一般饭前疼痛明显，吃饭后可缓解，夜间疼痛较重；而胃溃疡则在饭后0.5~1小时疼痛。

疼痛部位

十二指肠溃疡引起的疼痛，位置大多在肚脐上方或偏右的地方；胃溃疡引起的疼痛，位置一般在上腹正中或偏左。

疼痛的感觉

饥饿时疼痛，是十二指肠溃疡的主要症状，儿童以呕吐为主，老人很少感觉疼痛；胃溃疡多表现为钝痛、烧心。

不痛的溃疡更危险

溃疡的严重程度，不能单纯地从疼痛程度来鉴别。因为有些溃疡可能没有疼痛症状，或者很轻微、仅有腹胀的症状。下面几类人，要特别注意自己是否有“无痛性溃疡”。

经常感觉饿的人

有些溃疡的部位，不参与食物的消化过程，因此出现疼痛的症状较轻；也有些体质好或对疼痛不敏感的人，可能仅有饥饿感，或腹胀等症状。

中老年人

50岁以后，身体各器官机能下降，由于胃酸分泌减少，对黏膜的刺激降低，有可能溃疡已经发展到了出血的地步，也不会感到疼痛。因此，中老年人要对胃部不适更加警惕。

爱吃腌制食物

沿海及西北部分地区的人，喜欢吃熏制食物、腌制食物，以及烤肉等食物，所以胃癌高发。居住在这些地方的人，以及有胃癌家族史的人，都要注意定期检查。

长期吃某些药的人

不少药物会刺激胃黏膜，长期吃药的人要警惕胃溃疡。有些药物如阿司匹林，虽然会刺激胃黏膜，但由于药物本身具有镇痛作用，服用的人即使得了胃溃疡，也可能感觉不到疼痛。

最好的“养胃食物”，是一日三餐

很多人长期三餐不规律或者用零食替代正餐，把胃折磨坏了，又希望能吃点所谓的“养胃食物”。

晨起喝杯温开水

温开水可以补充身体流失的水分，还能湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。

第一杯水大约喝100毫升即可，过多会冲淡胃酸，影响消化。

早餐绝对不能省

经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。

吃完午餐睡一会儿

午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。饱餐后宜站立一会儿，不要马上坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。

如果有时间最好能睡半小时午觉，这样不仅能让大脑得到休息，还能让更多的血液去支援胃肠道，促进消化吸收。但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。

晚餐只吃七分饱

晚餐尽量早点儿吃，进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。

会“挑食”的人胃更好

普通人挑食会营养不均衡，可胃不好的人挑食，主动避开某些“禁忌”食物，才能更好地保护娇弱的胃。

主食：少吃胀气的豆类

容易胃胀气的人，要少吃或不吃黄豆、黑豆、绿豆等食材，因为它们比较难消化，而且容易产气。

水果：少吃太酸的

一些口味过酸的水果，如柠檬、杨梅、山楂、葡萄、李子等，会对胃溃疡造成一定的刺激，因此尽量少吃或不吃。

肉类：避开太肥的

脂肪含量高的肥肉会刺激消化道收缩，可能减慢胃排空和加重便秘，也可能加速肠胃蠕动，导致腹泻加重。因此，要少吃肥肉，可适量吃些牛羊肉或鲫鱼。

调料：控制辣椒量

辣椒吃多了会伤害神经末梢灵敏性，久而久之使胃肠黏膜受损，也容易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流等问题。普通人要少吃，有消化道溃疡的人则要忌口。

饮品：咖啡浓茶要少喝

浓茶、咖啡、以及含酒精的饮品，会直接刺激胃肠黏膜，会使溃疡恶化；冷饮、碳酸饮料容易导致胃酸分泌过多，应该少喝。

牛奶虽然可以暂时缓冲胃酸，但牛奶里的钙和蛋白质会刺激更多的胃酸分泌，使胃更不舒服。

因此胃溃疡的人，要少喝牛奶。

紧张与焦虑会使溃疡更严重。如果你感到紧张和焦虑，不妨缓缓地深呼吸数次，或者出去运动一下，或者冥想、听轻音乐，都能让身心得到放松。