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消除节后综合征,中医调理“满血复活”!

2018-02-27 来源:福佑中医  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人们从平时心理、生理高度紧张的状态突然放松,身体的抗病防线也突然松弛,加上节假日应酬增多,生活变得没有规律,纵情娱乐、通宵达旦的生活方式,势必扰乱人体的生物钟,影响各系统、器官的正常生理功能。

根据往年春节长假的情况来看,度假高峰期过后的一段时间内,睡眠紊乱、心理失调、上班恐惧、开学恐惧等“节后综合征”的患者会占到各科门诊量的近三成。

人们从平时心理、生理高度紧张的状态突然放松,身体的抗病防线也突然松弛,加上节假日应酬增多,生活变得没有规律,纵情娱乐、通宵达旦的生活方式,势必扰乱人体的生物钟,影响各系统、器官的正常生理功能。

春节“后遗症”

手机抢红包——落枕、腰扭伤人群扎堆

春节期间,微信、支付宝红包发放让不少人都要把手机刷爆,在欢乐的同时,也会让颈椎和腰椎很受伤。

以往颈椎病、腰椎病都是多发于50岁以上人群的,如今开始“瞄”向低龄青年。据了解,目前很多年轻人,特别是连续十几个小时开着电脑玩游戏,聊天,低着头玩手机游戏,发短信引起眼花、颈肩酸痛等症状,年轻人颈椎病、腰椎病发病率急速上升之势。

值得担心的是年轻人觉得身体强壮,更不当回事,第一时间往往会自行采取如红花油、热敷、揉捏等手段进行活血化瘀,事实上,这会加剧皮下毛细管出血,肿痛更厉害。针灸可以纠正脊柱小关节紊乱,松解肌肉痉挛,从而缓解急性扭伤。

神经性厌食——不停嘴导致吃不下

过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了就容易撑着,节后容易引起神经性厌食。

中医提醒:适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。

节日大吃大喝——出口受不了

节后第一天,便秘、痔疮、腹泻、肛裂的患者就比平时多了5成左右,主要还是和过节期间生活不规律,饮食不注意有关。

节日里人们往往肠胃负担比较重,如饮食过饱,一天三顿酒刺激胃肠黏膜等,都会增加肠胃负担,降低消化吸收能力。很多地方还有春节吃汤圆的习俗,这些食物可以尝尝,但不宜多吃。

过量吃坚果——血压又升高了

春节期间,花生、瓜子、杏仁、榛子等坚果成为不少朋友招待客人的首选零食。很多略懂保健的人也喜欢多吃些坚果来养生防病。但是在春节期间吃坚果别掉入健康“误区”。

坚果类食品主要提供蛋白质、维生素、钙等微量元素,具有护心健脑功效,可降低冠心病的发病率。中医认为坚果性味偏温热,是冬令进补的佳品,但是目前市场上出售的坚果很多是盐焗类的,这一类坚果因其口感好,广受欢迎,但其中含有大量“隐性盐”,大大超过人均日摄入量标准,高血压患者一定不要多吃,坚果类食品最好每日食用25-30克为宜。

摆脱“节后综合征”

第一招:调整心态

心态调整不好最易得“节后综合征”,所以节后“收心”调整心态最关键。

假期最后一天,最好别让自己再处于兴奋状态,好好待在家里,把自己放回平日的生活规律中,第二天早晨起来,便能较快地投入到日常工作中。

提前想想明天该做什么,理清头绪,别让第二天漫无目的,无事可做,尽量平复躁动的心。想想平日工作中的开心事儿,给自己增加一点想工作的动力。有可能的话提前十几分钟到办公室里坐坐,整理一下办公桌,让自己尽快转换角色,如此一来,就能比较容易地进入工作状态。

第二招:保“胃”运动

长假结束前一天,尽量推掉聚餐应酬,少些山珍海味、觥筹交错。吃点儿清淡的家常菜,避免第二天肠胃不适影响工作。

第三招:办公室健身

逆腹式呼吸法,取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横膈膜下移,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7—9秒,每次练习5—8分钟。

两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3—5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开椅子,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。

利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂的力量把身体撑起,连续撑15—20次。

推墙。距墙壁40—50厘米站立,两腿开立与肩同宽,身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15—20次。

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