冬季养生，多吃两大“根菜”，做好六件事，让你少生病

　　?“鸟因迁徙而羽丰，兽恃蛰伏而体壮”。冬天是万物休养生息的季节，也是我们身体储存能量的好时机。

　　“春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根”，这就是中医所说的“人以天地之气生，四时之法成”。

　　中医养生讲究顺应四时阴阳，人与自然都有春生、夏长、秋收、冬藏的特点。

　　“冬藏”以蓄积能量，而根部是植物储存能量最多的部位，冬天吃植物的根部就得充分利用大自然的能量来补充阳气。

　　所以，冬季养生，多吃两大“根菜”

　　第一个：萝卜——消积滞、清热、化痰

　　民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法。

　　《本草纲目》中记载萝卜有“消积滞、清热、化痰、理气、宽中、解毒”之功效，长于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰作用。

　　萝卜的营养成分丰富，含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8—10倍。萝卜中还含有矿物质和蛋白质。

　　萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，反而更有利于钙的吸收。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进肠胃蠕动，有助于体内废物的排除。

　　然而，人们在吃萝卜时习惯把萝卜皮剥掉，殊不知萝卜中所含的钙有98％在萝卜皮内，所以萝卜最好带皮吃。

　　萝卜虽好，但吃时也有宜忌

　　由于萝卜味辛甘、性寒，所以脾胃虚寒、进食不化或体质虚弱者宜少食；

　　萝卜破气，服人参、生熟地、何首乌等补药后不要食用，否则会影响药效。

　　此外，因为食用生萝卜产气较多，对溃疡病也不利，所以有此类疾病的患者要少吃。

　　第二个：山药——益肾气，健脾胃

　　《本草纲目》里说：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”

　　山药能补肺、脾、肾，它不热不燥，性味平和，适合各种体质的人。

　　其中山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于增强脾胃消化吸收功能。山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，适合糖尿病患者食用。

　　山药中的甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素，可吸水膨胀80～100倍，吃了以后在胃中体积变大，容易产生饱腹感。

　　所以，食用山药时，最好能用山药代替一部分主食，适当减少主食的量，尤其是糖尿病人，以免带来能量过剩的问题。

　　《黄帝内经》中有记载:“冬三月，此谓闭藏”，“早卧晚起，必待日光”，“去寒就温，无泄皮肤”，“逆之则伤肾”。

　　“早卧晚起”为了“防寒”，“必待日光”为了“散寒”，“去寒就温”为了“驱寒”，“无泄皮肤”为了“御寒”;“逆之则伤肾”。

　　冬季养生，要做好下面六件事，来年才能身体健康、少生病！

　　第一件：早上晚点起，晚上早点睡

　　冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。

　　早睡晚起，一可以避免多跟外界接触，从而避免外寒的侵袭。二可以保精，这种作息方式，减少了大量的活动，也就减少了大量的消耗，加上饮食调摄，居住、服饰也都保养得法，正好适应冬季要藏的要求。

　　本就阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外。

　　第二件：早饭晚吃，晚饭早吃

　　冬天晚起床，早饭也应顺延。因为人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。

　　如果，早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战。起床后，可以先喝一温水，再不慌不忙准备早饭，给消化系统留下足够的休息时间。

　　晚上早睡觉的起居习惯，也决定了在冬天应适当提早吃晚饭，以保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样不仅能够避免晚上积食，还能保证良好的睡眠质量。

　　第三件：早起晒太阳，晚上泡泡脚

　　早上多晒晒太阳，15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平，促进钙质吸收。

　　此外，晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常，这是缓解失眠问题的关键之一。

　　热水泡脚有助血液循环，提高睡眠质量，因此提倡在睡前进行。

　　活动了一天，晚上身体比较疲累，肝肾也急需得到休息和调养，最好的调养方式就是泡脚。

　　睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，达到身上发热，但不明显出汗就可以了。

　　泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，效果更好。

　　第四件：学会"躲"，护住阳气

　　冬藏要藏阳气！冬天阳气藏得好，春阳才能焕发出勃勃生机。所以，要学会"躲"才能养护好体内微弱的阳气。

　　“躲”暴饮暴食，正值岁末年初，很快就会迎来元旦，此节气期间多有聚会，切记不要暴饮暴食。因为此时，阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。

　　“躲”过咸过辣，冬季养生饮食不宜过咸，过咸会伤肾，损伤阳气。此外，饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物。

　　“躲”大汗，中医认为，大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。

　　最后，送你几个小动作，助力身体健康

　　拉伸脊椎

　　正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸)，脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

　　这个方法可以拉伸颈椎，缓解疲劳，有空的时候可以多做做！坚持下来，会有一定效果的。

　　提肩松膀护肩颈

　　站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。

　　走擀面杖

　　买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。

　　如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开。

　　坚持做还可以减肥。方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。