「维生素D缺乏:
导致各种疾病」
近年来,它与心脑血管病之间的关系日趋明确,不但如此,定时定量的补充维生素D,还可以减低乳腺癌50%发生率,减低肠癌60%发生率。
维生素D能调节钙磷代谢,免疫功能、改善糖、脂代谢等等,同时,它也是一种类固醇激素,所以与我们的体能、性都有关,因为性激素也是用维生素D制造出来的。现在研究还发现,维生素D是一种神经保护剂,如果缺少,会加剧神经细胞损伤,而能致命的脑卒中,老年性痴呆、帕金森病等都是在细胞损伤的基础上发生的。
研究表明,得不到充足光照的人,罹患乳腺癌、结肠癌、卵巢癌、前列腺癌等疾病的危险将会提高,这也与他们维生素D合成不足有关。
黑人由于在同样光照下维生素D合成不足,往往患有慢性维生素D缺乏,其乳腺癌和前列腺癌等多种癌症的发生率较白人妇女高。也曾有报道,将维生素D摄取量增至1000IU/d,可能降低结肠癌和乳腺癌的患病几率50%。男性摄入维生素D400IU/d可大幅降低患多种癌症的几率,包括胰腺癌、食道癌和非霍奇金淋巴瘤。
但现在的问题是,维生素D的缺乏是普遍现象。美国第93届内分泌学会指南指出,《中国大陆居民维生素D状况调查》显示,我国居民普遍存在维生素D缺乏,我国老年人维生素D现状的两次大规模调查结果显示,老年人血25-(OH)-D3低于20ng/mL的比例高达70%~90%,上海市的1460例老年人参加调查,结果提示,仅3.9%的老年人的维生素D水平,>30ng/mL。
维生素D的每天推荐摄入量应该是400国际单位,但这个推荐量是基于维生素D对骨健康的作用来定的,如果要保持肌肉力量以及预防癌症,维生素D需求量更大。按现在的国际趋势,已经把这个推荐摄入量提高到每天1000国际单位。
「吃什么,
能补充维生素D」
维生素D的获得途径有两个,一个是食物,一个是皮肤自己合成。天然食物中维生素D含量较低,脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,在富含维生素D食物排名的前三位是:鱼油,富含脂肪的鱼,蘑菇。
但是,只要能在户外接受日照,身体可以自己合成足够的维生素D。
一天中,晒太阳最好的时间是上午7-10时,下午4-5时,这两个时间段的照射,一来不至于过强而损伤皮肤,同时更利于储备维生素D,每天的日照时长以30分钟左右为宜。需要注意的是,晒太阳前后不要洗澡,洗澡会将皮肤中合成活性维生素D的材料7-脱氢胆固醇洗去,降低维生素D合成的作用。
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健客价: ¥38用于缓解眼部干燥或因暴露于阳光或风沙所引起的眼部烧灼,刺痛等不适感,也是防止进一步刺激的保护剂。
健客价: ¥63缓解眼部干燥或因暴露于阳光或风沙所引起的眼部烧灼,刺痛等不适感,也是防止进一步刺激的保护剂。
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