午睡是门“技术活”，80%的人都睡错了！

　　事实上，中国人自古讲究睡“子午觉”，这俨然是将午觉和晚上的睡眠，提到了同等地位。

　　然而，午睡虽好，可并不是人人都适宜。

　　午睡带来五大健康好处

　　提高应变和记忆力

　　2014年，美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明，夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆，记住两个不相关的词语。

　　这说明，午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能，并提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。

　　有效“养”眼

　　当你闭眼入睡后：劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止了视力的下降。

　　白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。

　　角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢加快也会加快。

　　修复身体免疫功能

　　美国研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。

　　结果表明，免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。

　　德国精神病研究所的睡眠专家则发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

　　修复皮肤

　　皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。

　　当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。

　　延缓衰老

　　美国“自然”网站刊文指出，在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。

　　午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。

　　午睡不是人人适合

　　并非人人都必须午睡，应根据身体状态和作息习惯因人而异。

　　夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。

　　晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。

　　除此以外，几种特殊人群也不适宜午睡：

　　年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20％以上的人；

　　血压过低的人；

　　血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。

　　以上3种人最重要的不是午睡问题，而是要到医院开一张“保健处方”，从根本上治疗所患疾病，从生活上养成良好的健康习惯。

　　创造条件睡好午觉

　　单位离家太远、中午休息时间短，不少人都是随便将就一下，要么趴着、要么靠在椅背上眯一会儿。

　　这样不仅难以休息好，还会带来手脚发麻、视力模糊等不适，时间久了容易致病。

　　几点建议可以帮助更好的睡好午觉：

　　上班族可在办公室备一个折叠躺椅，吃过饭适量活动10~20分钟后，躺下休息一会儿。

　　若办公场合空间有限，可以买个午睡靠枕。睡觉时垫着脸部或颈部，避免神经受压，保持血液通畅。

　　对灯光敏感的人可准备一个午睡专用眼罩。

　　睡眠不好的人还可自备防噪耳塞，创造一个安静的入睡环境。