加碘食盐和无碘食盐，哪个更健康？99%的人都选错了！

　　“智慧元素”——碘

　　碘是人体重要的营养元素，被称为“智慧元素”，是合成甲状腺激素的原料，是维持机体健康的必要微量元素。

　　健康成人体内的碘总含量约为30毫克（20毫克~50毫克），约80%都储存在甲状腺，用于合成甲状腺激素。甲状腺激素对各个器官系统的代谢、生长和发育成熟起着重要作用。

　　为何平常的食盐中要加碘？

　　事实上，我国从1995年开始推行食盐加碘政策，主要是为了解决全国部分地区的缺碘问题。

　　儿童缺碘会影响生长发育和智力发育。

　　成年人缺碘可能会容易疲劳、精神不集中、工作效率下降。

　　孕产妇如果缺碘会影响胎儿和婴儿的发育，尤其是胎儿和婴儿的脑发育。

　　若长期缺碘，会使甲状腺紊乱，会得碘缺乏病，如甲状腺肿大、克汀病等。

　　我们一般需要的碘主要来自于食物，其次是饮水与食盐。

　　食物中的碘含量一般遵循以下原则：

　　海产品＞陆地食物

　　动物性食物＞植物性食物

　　海带是含碘量最高的

　　海藻、紫菜及鱼虾则是常见的富碘食物

　　谷物类含碘最低

　　一般来讲，除海产品外的其他食物含碘量都较低，不能提供足够的碘，尤其是身处内陆的人比沿海地区的人更容易缺碘，因此需要摄入碘盐、加碘营养品、含碘药物等补充。

　　在这其中，摄入碘盐是最方便、普及的办法，这就是为什么我们平常食用的食盐中加碘的原因。

　　怎么吃？吃多少？

　　加碘盐里的碘含量一般是

　　1克食盐=20微克碘

　　国际防治碘缺乏病权威组织推荐的碘摄入剂量是：

　　成人150微克-300微克/天

　　婴幼儿（0—12个月）50微克/天

　　6岁至12岁儿童200微克-300微克/天

　　孕妇哺乳期妇女250微克-300微克/天

　　随着生活水平的提高，海产品增多，食物日益丰富，大多数正常体质的健康人群不用刻意补碘，保持饮食多样、营养均衡就可以了。

　　若是处于沿海地区，平时海产品摄入较多，日常碘补充充足的朋友，可适量食用无碘盐。

　　小贴士：

　　每天食盐摄入不宜超过6克

　　成都市第二人民医院营养科主任李宏宇讲到，虽然无盐味不鲜，但一定要注意食盐的摄入量。

　　因为食盐若是摄入过多，会导致我们体内的钙大量流失，导致“骨头变脆”，中老年骨质疏松的症状会更加明显。

　　因此，食盐的摄入量不仅要因区域而异，更要因人而异，无论是否是碘盐，健康成年人每天食盐摄入不宜超过6克。

　　你们家吃的是什么盐？吃得咸吗？