失眠时，哪些事不能做？

　　你可以通过减少一些使你清醒和无眠的习惯来掌控你的睡眠。

　　不要呆在床上

　　华盛顿睡眠障碍中心医疗主任及睡眠专家NitunVerma说：“如果你入睡困难，不要躺在被子里期待着产生睡意。”“不要躺在床上，皱着眉头，逼迫自己去睡觉，”Verma博士解释道。“这样效果更差”。

　　相反，你应该起床并且去找些事情去做。这些事情带来的兴奋度应该是在刺激和厌烦之间，比如说读一本很喜欢的书的某些章节。“你应该尝试将你的思维关注在某些事情上，但不是过于兴奋的事情”他说。当你做完这些事后，回到床上，看看能否睡着。

　　不要饮酒

　　睡觉前，喝一杯鸡尾酒或是葡萄酒看似会有助于进入梦乡。但事实上，这并不是一个好方法。虽然你可能刚开始会因为酒精的作用而出现睡意，但一旦酒劲过去，你会在夜里多次醒来。“你会很容易感到兴奋，”Verma说。“即使是楼上的一点声音，也会把你唤醒。”什么才是避免失眠的好方法呢？在你打算上床睡觉的几个小时前，就要拒绝酒精饮品。

　　不要沉迷于深夜上网

　　感谢智能手机、平板电脑和其他移动设备的出现，使你即便躺在床上都可以上网。然而，来自于这些小玩意儿的光会使你在睡前变得清醒。“如果睡前你的眼睛受到很亮的光的刺激，这些光束会告诉你的大脑保持清醒，”Verma说。为了减少光的影响，在睡觉前三个小时把家里的灯都调暗，并且彻底远离这些电子设备。

　　不要喝咖啡

　　你当然知道深夜不能喝意大利浓咖啡，但是你知道即使是下午5点喝的咖啡也能使你在10点钟保持清醒吗？那么，睡前喝热可可又会怎样呢？咖啡、可可、茶和一些饮料中的咖啡因是一种刺激物，会在饮后好几个小时还起效。事实上，你摄入的咖啡因中只有一半会在6小时候被身体代谢。请远离会让你失眠的拿铁咖啡，并且晚上拒绝饮用任何带有咖啡因的饮料。

　　不要在夜里运动

　　随着24小时的健身俱乐部的出现，大家很有可能会在晚饭后出去运动。但是睡前两小时的运动很有可能会使你的身体温度超过它的正常值。“在晚上，你的体温会小幅下降，”Verma说。“这是告诉大脑要准备休息的一个信号。但是，如果你在此时做一些具有难度的运动，你的新陈代谢就会加快，随之而来的就是心率加快，阻止了身体给大脑的睡眠信号。”最迟在傍晚前就要结束跑步或其他健身项目，来减少失眠的发生。

　　不要在床上工作

　　也许在床上支付账单或是回复邮件是件舒服而且有效率的事，但是把睡眠空间调整成工作空间会带来很多严重的后果。“你并不希望将工作压力和问题同睡觉挂钩，”Verma说到。只在床上睡觉或是性生活，这样你会感受到在晚上很容易进入睡眠状态。