您的位置:健客网 > 疗养频道 > 疗养方法 > 疗养新法 > 保护腰椎 不伤腰的6个技巧,赶紧学

保护腰椎 不伤腰的6个技巧,赶紧学

2017-11-03 来源:康复汇  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:加拿大著名的脊柱生物力学家斯图亚特·麦吉尔教授曾说:我们在生活中任何动作都有可能会引起腰痛,而做哪些动作的决定权,在你自己手中。

  不伤腰的坐姿

  脊椎自然中立,收腹挺胸而坐,是最不伤腰的坐姿。

  正确的坐姿很重要,尤其是晨起时,是一天之中脊椎椎间盘水分含量最高的时候,这个时候不良的姿势最容易引发伤痛。

  不伤腰的走姿

  很多人由于含胸、驼背等不良姿势,长时间走路时很容易感觉疲劳。

  正确的走姿是走路时身体挺直,大幅度摆臂,带动大步幅走路。

  这样走路不仅不易疲劳,还可以将走路变成治疗,对不良姿势有很好的矫正作用哟。

  不伤腰的站姿

  不良站姿会使背部肌肉持续高紧张状态,容易出现腰背疼痛的症状。

  可以按照下面的动作进行矫正:

  手握拳;

  竖起大拇指;

  手臂连着手部稍微外翻(就像搭便车那样),这时可以感觉到肩膀以及胸廓打开;

  保持上半身与骨盆正直,后背肌肉就自然感觉放松了。

  不伤腰的弯腰方法

  我们日常进行的很多动作都有可能造成腰痛,我们能做的就是尽量避免这些动作。

  比如用洗衣机时,拿衣服用一只手拿,另一只手扶着洗衣机,尽量让脊柱保持中立,以屈髋代替脊柱弯曲,这样能对腰背起到较好的保护作用。

  不伤腰的做家务方法

  使用吸尘器时,如果单臂操作,很容易引起腰痛。建议调整力臂,使脊柱与手部发力点的距离适中,而且发力点位于脊柱正前方,一般不会造成腰痛。

  打喷嚏时不闪到腰的方法

  如果腰背疼痛是由身体前倾姿态造成的,那么打喷嚏的时候需要注意了。打喷嚏时尽量保持头上扬的姿态,调整胸廓、脊柱至中立位,这样能更好地承受冲击力的作用,避免打喷嚏引起的下背痛

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>

热门问答

健客微信
健客药房