缺觉会让人变傻？再不重视就晚了！

　　晚上不想睡，早上起不来，越来越多人用透支睡眠的方式填补白天不够用的时间……你是其中一员吗?

　　研究发现，长期缺觉（缺觉就是睡眠不足的意思）会使大脑的清理机制过度反应，“蚕食”脑细胞，增加患阿尔茨海默病（老年痴呆）的风险。

　　今天51健康体检专家小编就跟大家来聊聊关于『缺觉』那些事！

　　关于缺觉的10个信号

　　美国纽约市蒙特菲奥医疗中心行为睡眠医学部主任谢尔比·弗雷德曼·哈里斯博士通过研究，总结出了“缺觉的10个信号”，以此来提醒有这些状况的人们，赶快调整自己的睡眠状况。10大缺觉信号，看看你占了几个？

　　缺觉信号越多的朋友，说明你的睡眠可能出现了问题！

　　关于缺觉的7大伤害

　　人的一生有1/3的时间是在床上度过的，在睡眠中人的各项指标都在转换和更新，以达到生命的鲜活。长期缺觉究竟有多伤身?小编带你来感受一下！

　　伤害一：耳鸣耳聋

　　睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

　　伤害二：引起肥胖

　　熬夜的人，经常吃夜宵来补充能量，吃夜宵不但难以消化，隔日早晨还会食欲不振，造成暴饮暴食，营养不均衡，引起肥胖。

　　伤害三：皮肤受损

　　皮肤在晚10-11点进入保养状态，长期熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、失去弹性、黯淡无光，出现细纹、粉刺、黑斑等问题。

　　伤害四：记忆力下降

　　熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现注意力不集中、记忆力减退等问题，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

　　伤害五：肠胃危机

　　人的胃粘膜上皮细胞平均2-3天更新一次，并且一般在夜间进行。如果夜间进食，就会影响肠胃修复过程，久而久之，易导致胃粘膜糜烂、溃疡。

　　伤害六：免疫力下降

　　经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态，人体的免疫力就会下降，感冒、过敏等就会找上你。

　　伤害七：心脏病风险

　　长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时的调整和休息，提高心脏病的患病风险。

　　研究表明，夜复一夜睡眠不足、睡眠质量不高会损害你的健康，甚至影响你的寿命。

　　不同人群

　　最佳睡眠时长不同

　　60岁以上老年人

　　每天睡5.5~7小时

　　老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

　　建议：老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

　　30～60岁的成年人

　　每天睡7小时

　　这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

　　建议：成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

　　除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

　　13～29岁的少年和青年

　　每天睡8小时

　　年轻人如果睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

　　建议：这个年龄段的少年和青年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

　　4～12岁儿童

　　每天睡10～12小时

　　每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

　　建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

　　1～3岁幼儿

　　每天睡14~15小时

　　幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

　　建议：父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

　　1岁以下婴儿

　　每天睡16小时

　　1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

　　建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。

　　家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

　　简单7招

　　教你养成良好睡眠习惯

　　1、努力维持固定的作息，即使是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间。

　　2、确保睡觉的环境是安静且黑暗的。

　　3、卧室温度不要过高，否则会搅扰睡眠。

　　4、白天应避免长时间午睡，午睡15-20分钟就好，下午3点后不宜再午睡。

　　5、一般人下午3点以后，失眠者中午过后就不能再喝含有咖啡因的饮料。

　　6、睡前喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己。

　　7、不要把烦恼带进卧室，如果睡不着，立即起身离开房间，看书或做点自己喜欢的事，直到觉得困了再回到房间睡觉。