专家推荐：每周500克，不出皱纹地减肥

　　减肥专业医生建议，最适合的、也最有前景的减肥速度是1周减500克，特别是女人，这样可以保证你不长皱纹。

　　初看这个速度很多人不满意，因为500克的体重几乎是看不出来的，但是要知道，如果真这样坚持了，两个月之后你会看到明显的效果—4千克的体重是显而易见的了。更重要的是，这个效果的产生不痛苦，因为你有两个月的时间去实现它，去习惯它。这个减肥速度首先避免了因为骤瘦导致的皱纹，一般情况下，女人到了需要减肥的年龄时，皮肤也到了随时可以扣动“衰老扳机”的时候，脂肪在短期内的丢失，会使皮肤长出皱纹。

　　之所以推荐1周减500克这个尺度，也是考虑到心理问题。

　　首先，1周减500克的速度不至于使你的生活出现颠覆性的、难以适应的变化。与此同时，在心理学上说，一般情况下，1个月的时间可以培养出一个比较牢靠的习惯，你减的这4千克，是坚持了2个月的合理的饮食、运动换来的，这两个月足以使你养成合理饮食和运动的习惯，使摄入的热量小于你消耗的热量，两个月后再延续这个习惯就很自然了。

　　和那种饥一顿、饱一顿，每次减肥前都信誓旦旦，但没坚持几天就败下阵来的减肥法相比，后者虽然动静大，看似在跋涉，其实不过是在多次走回头路罢了。

　　具体到1周减500克，可以在饮食上并不困难地做到。按照热量换算：500克脂肪要彻底燃烧掉的话是14630千焦的热量，可以通过少吃14630千焦热量的食物，也可以通过消耗3500千卡的运动。

　　每天1000千卡（约4185.85千焦）热量食谱示范

　　A套餐

　　早餐

　　早餐：1片全麦面包，正反两面都涂上花生酱（10克左右）、半个西柚、1杯咖啡。

　　午餐半罐金枪鱼（约90克）、1片烤面包、1根黄瓜、1杯咖啡。

　　晚餐

　　半棵菜花、10粒葡萄、酱牛肉两片（约50克）、1个苹果、1杯咖啡。

　　B套餐

　　早餐

　　半根香蕉、1个鸡蛋、1片烤面包、1杯咖啡。

　　午餐1杯无糖酸奶、4片苏打饼干、半根香蕉、1杯咖啡。

　　晚餐

　　2根热狗肠（约100克）、半棵西兰花、1个橙子、1杯咖啡。

　　C套餐

　　早餐

　　苹果1个、奶酪1片、苏打饼干4片、咖啡1杯。

　　午餐

　　煮蛋1个、烤面包1片、柚子1个（约200克）、咖啡1杯。

　　晚餐

　　金枪鱼罐头半罐（约90克）、红葡萄10粒、菜花大半棵、香蕉半

　　根、咖啡1杯。

　　可以在1周中，少吃前面一款食谱的3.5倍的量，把它平均分配在1周里，只不过是隔天少吃一点。或者是1周游上3.5小时的泳，相当于每隔1天游1小时，每两天游泳1次。