不用花钱，这个锻炼办法比专门健身更有效！

　　每天快走三四十分钟。

　　说到锻炼，很多人会说没时间，没条件，其实这多是借口。锻炼不一定非要办张健身卡，非要穿上瑜伽服；时间也不用特意地单独安排，每天上下班或者买菜购物的时间总有吧，距离近的直接走着去，距离远的开一段车走一段，或者走到地铁站公交站再坐车，这段走路的时间就可以充分消耗热量，锻炼肌肉，而且与单独安排的健身相比，这种融在生活细节中的锻炼更容易养成习惯，也更容易出效果。

　　英国的《每日邮报》报道过荷兰的一项研究成果：他们将18名19-24岁的人分为三组，一组是静坐14小时，不运动，一组静坐13小时，剧烈运动1小时，一组是坐6小时，走4小时，站2小时，结果是：虽然后两者的能耗是一样的，但最后一组的胆固醇，血脂降低最多的。研究者得出的结论是：每天剧烈地运动一小时，并不能弥补静坐带来的对胰岛素的敏感性和血糖的负面影响，而用低强度活动来代替久坐的时间，这些指标却可以改善。

　　我有个朋友，有颈椎病，很严重，找个各种医生，各种办法都是好好坏坏的，后来有个机会喜欢上了走路，每天走一个小时，结果颈椎病居然好了。她很奇怪，走路只是锻炼腿部肌肉，怎么脖子上的问题也解决了？

　　道理很简单，运动提高的是整体水平，具体说，运动促生了气血，增加了气血的运行，很多在安静时候不开放的血管，运动的时候就开放了，以前因为血液过不去，或者因为血液中负氧不足产生的问题随之就解决了。而走路过程中，身体最大的肌肉群参与其中，对身体整体环境的改变也是最大的，包括颈椎乃至皮肤，都是运动惠及之处。

　　走路首先是为了保证能量的消耗，解决现在所有人能量摄入过多的问题，另一个重要目的就是建构肌肉，因为肌肉不仅能帮你塑形，它还是健康的“储备库”，间接决定着你对抗外敌时的免疫力。

　　中医讲“脾主肌肉”，脾虚的人，身体各处的肌肉都是无力的：骨骼肌无力，会不任重负，人很容易；肠道肌肉无力，就会大便不成形；心肌无力，心脏泵血功能就弱，就会因为脑供血不足而经常犯困，头昏，心脏本身的功能也减弱，稍微运动就会胸闷，心慌……这些都是脾虚的症状，如果问这样的人，他们肯定都有缺乏运动的问题。

　　反过来，肌肉无力或者因为不运动而肌肉萎废失用的人，也更容易脾气虚，中医的脾气包括免疫功能。大家都有经验，身体再好的人，只要一卧床，抵抗力马上就下降，很容易感冒，很容易发生各种感染，这就是因为肌肉不运动导致脾气虚了，所以运动和脾气或者说和免疫力，是相辅相成的。

　　为此，坚持每天快走三四十分钟的话，所谓快走，是要以感到腿步的肌肉绷紧甚至有些酸累为度，非此你的肌肉就没有被锻炼，在走的过程中，尽量昂首挺胸，因为维持这个姿势也会要求身体其他部位肌肉绷紧，对这些肌肉也是锻炼。