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每日二问:抑郁症复发前都有哪些征兆?&她常于冬季“抑郁”,该如何度过漫漫冬季?

2017-09-17 来源:小崔不抑郁  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:再次,还要注意膳食营养均衡,增加热量摄入以抵抗冬季的寒冷。例如牛羊肉类、蛋奶以及花生等坚果,都能提供较高的热量。但要注意增加热量是在营养均衡的基础上进行的,新鲜的蔬菜水果还是不能缺。

  抑郁症复发前都有哪些征兆?

  抑郁症患者如有下述表现,应警惕是否有复发的可能:

  ①不明原因的身体不适:抑郁症病人常伴有多种多样的躯体症状,如头痛、背痛、四肢痛、腰痛等,有的病人还会出现不明原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适,或者出现莫明其妙的心慌、心悸,以及涉及全身各个系统和器官的不适。但原因不明,到医院检查找不到器质性病变。

  ②类似神经衰弱的症状:部分轻度抑郁症患者主诉健忘、乏力、头痛,出现顽固性失眠、早醒、易醒等睡眠障碍,这都是轻度抑郁症常见的早期症状表现,这部分病人往往会被诊断为“神经衰弱”。另外,患者还可能出现多种不适的感觉,如会有莫明其妙的空虚感、恐惧感、孤寂感和强迫感等。

  ③总觉得自己“活得太累”:部分抑郁症病人在早期会感到情绪低落,闷闷不乐,感觉活得太累。这种情绪反应在正常人中也可能出现,但在抑郁症患者身上会长期存在。有些患者遇到高兴的事兴奋不起来,但稍逆己意,便会发怒,表现为一触即怒、易激动、敏感多疑、固执,总是感到不顺心。

  ④总觉得生活“没有意思”:抑郁症患者经常感到生活情趣索然,整日唉声叹气,感到“委屈”,甚至出现轻生的想法和行为。有时还表现为疲乏无力、反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退、思维困难。有的患者会有“无价值感”,认为自己对社会、家庭、亲友没做出什么贡献,而产生无用感,自责。

  她常于冬季“抑郁”,该如何度过漫漫冬季?(雯雯这两年每到冬天,就显得没精打采,心情很不好,不爱和同事说话,就连以前最喜欢的逛街买漂亮衣服也不感兴趣了,总是感到疲劳,失眠,暴饮暴食,焦虑忧郁,甚至有时还会有“活着还不如死了好”的念头。这样的坏心情一来就是一个多月,心理医生告诉雯雯她得了“冬季抑郁”。)

  进入冬季后天气寒冷,昼短夜长,日照时间随之缩短,人体自身的生理机能受到抑制,生物钟节律也随着变化,大脑所分泌的“褪黑激素”亦随之增加,它抑制5-羟色胺的合成,从而导致抑郁情绪产生,使人意志消沉,情绪低落。另外,冬季寒冷、萧瑟的季节特点也容易使人“触景生情”,很容易感怀、忧郁,如不能及时而正确地排解这些消极情绪,就会给“冬季抑郁症”以可乘之机。那么,有什么好方法能抵御它的袭击呢?

  首先,冬天日晒时间短,所以我们要有意识地多晒晒太阳,在晴朗的日子里多在阳光下做些户外活动,不仅补钙,同时也给心情充足电。如果不得不长时间处在室内,则可以在白天拉开窗帘,并保证室内的光照度。

  其次,通过运动来促进新陈代谢、增强体质,冬天的寒冷不能成为偷懒的借口。我们可以在做好适度保暖的前提下,坚持规律的运动健身,像慢跑、打拳、健身操以及各种球类运动等,都可以根据自身情况进行选择。

  再次,还要注意膳食营养均衡,增加热量摄入以抵抗冬季的寒冷。例如牛羊肉类、蛋奶以及花生等坚果,都能提供较高的热量。但要注意增加热量是在营养均衡的基础上进行的,新鲜的蔬菜水果还是不能缺。

 

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