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每日答疑|为什么生活中平常的一件小事就会让我崩溃?如何调节抑郁情绪?

2017-09-16 来源:小崔不抑郁  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这亦是硬币正反面。人敏感,就容易受到情绪的困扰;而不敏感,又可能丧失创造力和想像能力。所谓人在轻躁狂状态下,特别适合艺术创作,因为那时人跳跃、丰富,有想像力。抑郁也一样。

  我没有去医院测过是否抑郁,但是在亲身经历和测试过bdc,sas下我明白自己有抑郁,之所以不去看是因为现在没有空。我的情况也许比较糟糕,因为我觉得我总是在犯抑郁时会情绪莫名滴落,开始颓废,走神,易怒,自残,严重一点有自杀倾向,这很影响我的生活,不能安心学习也不能使心里舒坦,只能在不犯的时候好好安慰自己给自己加油。

  真是为难你了。如果得了抑郁症,请不必强迫自己加油打气,因为那不是你的错,是你的身体需要专业地调整。

  但从你的描述中,你并没有做过专业的诊断和测试,都是自我感觉,网上的测试结果给你的暗示作用也很大。

  强烈建议你去专业的精神科医院做诊断,再忙也要去,有什么比自己的生命更重要呢?

  抑郁症的成因是生理、心理和社会因素三者的交互作用产生,网友们认为的“小事”是他们并不知道抑郁症的成因而强加给你的枷锁,请忽略它。

  从你的描述持续时长和状态,请务必在近期抽时间做专业诊断,将药物治疗和心理治疗结合。

  如何调节日常生活中的抑郁情绪?

  1.制定细节的、明确的目标

  抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊:“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”;而不抑郁的人,会说:“我打算每周给我好朋友打两个电话”。

  前者令人更加惶恐;而后者让人更有掌控感,事实上也更能促成改变。

  人抑郁的时候,容易深陷迷思,所有糟糕的念头都一并而来:比如我完蛋了,我再也好不起来了,我很糟糕,我怎么才能好起来。相信我,无数的人都有这样自我怀疑,而且无比绝望的时刻。试试看,此时给自己一个更具体的目标:比如说去写一篇文章,或者买一个拖把,跟朋友约一个饭局。

  2.起身去做些事情,或是冥想

  人在抑郁状态的时候,很容易在消极的想法里面沉迷深陷,就像踩着转轮的小老鼠,逃而不能。很多研究证实,在这样的情形下,做冥想会很有帮助。

  冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是,当大脑无法停止转动的时候,把注意力放在身体上,比如摸一下身边的物体,动动脚趾头,去走一走,或者去做件小事情。目的是,关注你身体的感觉,而借此将注意力放在当下。

  3.给自己制造一个情绪上的“安身之所”

  人在抑郁状态下,很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是,给自己创造一个情绪上的安身之处。

  有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下,回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境,这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外,或是年幼时好朋友的家,甚至是你想像出来的,让你舒服和快乐的环境。

  但重要的是,你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候,你可以偷偷跑“回去”休息一下,积攒些能量。

  4.去运动

  一个长达26年的研究综述表明,运动不止能够在短期内让人的心情舒畅,从长远的角度看,它也能预防抑郁症状的发作。

  抑郁发作的时候人特别不想动。那,就在抑郁发作之前,运动起来吧。

  5.思维方式

  研究说,一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应,那么TA就更容易遭受抑郁症状的困扰。

  这亦是硬币正反面。人敏感,就容易受到情绪的困扰;而不敏感,又可能丧失创造力和想像能力。所谓人在轻躁狂状态下,特别适合艺术创作,因为那时人跳跃、丰富,有想像力。抑郁也一样。

  抑郁带来坏处,它亦有它的好处。最大化那些好的部分,学着和那些坏的部分握手言和——当然很难,但值得尝试。

  6.接受他/Livewithit

  研究说抑郁状态的人,看待事物比不抑郁的人更精准。也就是说,人不抑郁的时候更容易过度乐观。而抑郁的人往往对现实的评估更准确。

  当你看到了痛苦的现实真相,仍然能保持快乐,这是大智慧。大智慧不是生而即得,你需要接受他/Livewithit。

 

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