压力太大，快要抑郁了？心理学教你如何减压！

　　有一样东西，我敢说你肯定遇到过。这个东西经常会在特殊的时间找到你，比如▼

　　当老板交给你一项紧急任务时；

　　你的另一半向你抱怨住的房子太差时；

　　家里的父母生了大病时；

　　或者婚变……

　　没错，它就是压力！

　　压力与紧急的情况是一对好朋友。当我们面临紧急的情况时，大脑和肾上腺轴就会被立马激活，同时释放出“皮质醇”荷尔蒙激素，以此来保证我们的身体可以对外界做出快速的反应。

　　那么，皮质醇是如何帮助我们来应对压力的情形呢？其实，皮质醇分泌可以释放氨基酸、葡萄糖和脂肪酸等来作为身体的能量。这可以使我们能够集中注意力，从而更好的度过紧急的情况。

　　在正常的情况下是这样的，但任何事物都有一个量。

　　当我们长期处于压力条件下，大量的皮质醇反而会对我们的大脑造成损害，比如，功能退化、结构萎缩以及基因表达出现异常。并且，慢性压力与心血管疾病也有关，持续的压力状态对我们的身体是没有好处的。

　　所以，我们有理由讨厌压力。虽然研究者们认为，适度的压力有助于我们的水平发挥。

　　当我们处于压力水平条件下时，外界会给你出一系列的主意来帮助你摆脱压力。比如，教你通过运动和冥想、转移注意力以及寻求专业的医生等方法来面对压力。

　　这的确是正确的，也是应该记住的。但是，这些措施都是在教会我们如何扔掉压力。事实上，压力拖泥又带水，是不能断的干净的。

　　要改变压力的观念

　　压力并不是去了就不再回来，而是随时都会回来找你。既然这样，那为什么不愉快的接受压力，与它和平共处呢？这并不是随口乱说的，而是有科学依据的。科学家表示，改变对压力的观念便能够改变身体对于压力的反应。

　　为什么会这样？首先得介绍一个名叫特利尔社会压力测试（TrierSocialStressTest:TSST)。在这项测试中，你要进入一个实验室，主试告诉你要在专家评委面前做一个五分钟的、事先无准备的演讲，这个演讲是关于你性格弱点的。

　　同时，实验者为了确保你感受到压力，会有灯光和摄像机打在你的脸上。而评委则会对你进行消极的非语言上的反馈。

　　接下来，你还要进行一项数学测验——倒数数字，从996开始以7递减，并且大声的、快速的说出来。在此期间，实验人员会不断的打扰你，比如，快点，你太慢了，停、停、停，数错了，重新开始数......

　　相信不管是谁参与到这项研究中，都会感受到压力。心脏砰砰跳个不停、呼吸急促、额头冒汗、双腿发抖、声音也会发颤，甚至大脑一片空白。

　　一般来说，上面所说的表现其实就是焦虑，说明我们不能很好的应对压力。但如果换一种思维，把上面所说的表现看成是身体为了更好的应对压力而出现的信号，这会怎么样呢？其实哈佛大学就有做过这样的研究。

　　实验参与者在进行社会压力测试之前，研究者会告知他们，对于压力的这些反应是有好处的。心脏加速也是在为我们更好的行动做准备，呼吸加快会为我们的大脑输入更多的氧气。

　　结果发现，那些将压力视为对任务的表现有帮助的参与者，他们所感受到的压力和焦虑大大降低了，并且自信水平更高。

　　在这项研究中，有一个出乎意料的发现，当实验参与者认为他们对于压力的反应是有利时，他们的血管会保持松弛。并且剧烈的心跳也是健康的心血管系统活动，这和人们开心和受到鼓舞时的跳动方式相似。

　　当然，不同的压力性事件对我们的影响也会不一样。也许在50岁时我们就会因为压力而心脏病发作，也许即使到90岁我们也还会安然无恙。这就是压力！

　　长久以来，我们一直害怕压力，害怕即将到来的不可控事件。但是，科学家发现，压力并不完全是一个大坏蛋。因为，它可以使我们更加社会化。

　　了解压力，先了解催产素

　　要想了解压力这一作用，首先来谈谈催产素。催产素有一个外号，叫拥抱激素，因为当你拥抱某个人时，将会释放催产素。但你觉得催产素就起这么点作用，那你就小瞧它啦！

　　催产素还是一种神经激素，它可以很好的调节大脑的社会本能。催产素促使你做一些能够加强与别人联系的事情，催产素使你渴望与朋友和家人有身体上的接触，催产素能够增加你的情感，它甚至能够使你更愿意帮助和支持那些你关心的人们。

　　有人认为我们可以通过主动的吸入催产素，以此变得富有同情心和爱心。但这恰恰表明许多人并不了解催产素这种物质。

　　催产素是一个压力性激素，只有在压力时我们的脑垂体才会释放这种物质。这犹如我们在遇到压力性事件或威胁性事物时，机体会反馈性的释放肾上腺素，心跳从而加快一样。当机体应对压力释放催产素时，这可以促使我们去寻找支持。我们对压力的这些生理性变化，会促使我们向别人倾诉自己的感受，而不是憋在心里。

　　催产素并不仅仅会作用于我们的大脑，它同样会对我们的身体产生影响。催产素可以保护心血管免受压力所带来的伤害。它也是天然的抗炎物，可以帮助我们的血管在压力的情形下保持放松。

　　其实，我们的心脏亦有催产素受体，它可以帮助心肌细胞再生，使心脏从压力所导致的损伤中恢复。同时，这一压力性激素可以强化我们的心脏。

　　令我们惊讶的是，催产素对于机体的这些好处其实来自于社会化的联系和社会化的支持。

　　因此，当我们向处于压力状态下的人伸出双手，无论是在寻求帮助还是帮助别人，机体都会释放更多的催产素。当我们对压力的反应变得更健康时，也就能从压力中快速的恢复。其实，机体对于压力的反应建立了一种释放压力的内在机制，而这个机制便是人类联系。

　　压力的不良影响是可以改变的

　　我们思考和应对压力的方式可以转变身体对压力的反应。当将机体对于压力的反应视为一种有利因素时，便会建立起一种生理性激励。并且，选择在压力状态下与别人交流，也能够建立起一种保护机制。

　　生活中，不管是焦虑、抑郁、恐惧，还是这里谈到的压力，它们的确给我们带来了痛苦。有的人在痛苦中失去了方向，而有的人却更加坚强。为什么会有这么大的差别？

　　其实，最大的原因是个体应对生活所持的态度和方式。真的有时候，幸福就在你观念转变的一瞬间！