春节快乐,恭喜发财!
过年的传统习俗就有守岁一说,加上亲朋好友聚在一起搓麻将、K歌、喝酒、打游戏,熬夜通宵就成了最为常见的事。
虽然玩得尽兴了,可是第二天面容憔悴,可能还会引发某些疾病。那么,熬夜对人体到底有哪些危害呢?
春节期间熬夜难以避免,又该如何自我保健,把危害降低到最小呢?
熬夜五大危害
皮肤受损
熬夜会破坏人体神经系统和内分泌的正常循环。
皮肤会出现干燥、弹性差、缺乏光泽等问题,严重还会导致出现暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。
皮抵抗力下降
在熬夜的危害中,疲劳、精神不振、抵抗力下降是最常见的。
而一旦抵抗力变弱,感冒等呼吸道疾病以及胃肠疾病也会随之而来。
记忆力下降
人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作。而熬夜者却颠倒黑白了,这样第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。
随之就会出现没有精神,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝,健忘以及头晕头痛等表现。时间长了,还会出现神经衰弱,失眠等问题。
肠胃受损
超负荷的工作,容易出现肠胃功能紊乱,另外,熬夜的人晚餐会吃的比较多,期间饿了也会大吃一顿,因此熬夜者容易患上肠胃毛病,如消化不良等。
视力下降
熬夜对人眼睛的伤害可不只黑眼圈这么简单。超负荷用眼,眼睛还会出现疼痛,干涩,发涨等问题,甚至患上干眼症。
长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,使人出现视力模糊。一般来说,这种眼病好发于中青年男性,往往是在通宵熬夜之后突然发病。
熬夜前后怎么做
熬夜前
为了使熬夜对身体和容貌的损害降至最低,就要“打好底”。
晚餐要清淡
打算熬夜时,晚餐不要吃得太油腻,应该清淡一些,多吃蔬菜,保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。
卸妆、洗脸
为免厚厚的粉或一天积累下来的油渍,让俏脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘,熬夜前一定要先卸妆,把脸洗干净。
补充维他命B群
维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力。多摄取含有胆素、肌醇的维他命B群食物,例如蚬仔,能够帮助保护脑细胞,增加胆固醇代谢,人会比较清醒,体力也会比较好。
熬夜时
①熬夜本身会增加火气,因此不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品,也不宜吃过咸的食物,否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害。最好以水果、粥、面包来充饥。
②多喝绿茶。绿茶既能提神,又可消除体内多余的自由基,让人神清气爽。但对于喝绿茶肠胃不舒服的,可改喝枸杞茶或菊花茶。
③吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
爱美的美眉们怕有黑眼圈的话,也可以服用维他命C哦~
熬夜后
补喝有滋补作用的汤和糖水
鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错,红枣乌鸡汤也很好,通过内在进补能滋养肌肤。
按摩淋巴
熬夜后,人的新陈代谢会变慢,无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结,促进淋巴循环,促进肌肤的新陈代谢。
以上就是关于熬夜前后如何保健的小妙招了,大家是否有get到?那春节期间不妨试起来哦~
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