微电台|世界睡眠日???失眠，也要“打假”！

　　今天是周一，充满希望的一周又开始了。今天也是一个特别的日子——世界睡眠日。2001年，国际精神卫生和神经科学基金会首次认定每年的3月21日为“世界睡眠日”。所以，今年是第16个世界睡眠日了。人这一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，假如一个人可以活到90岁的话，那么其中30年时间在睡觉，比我们做任何一件事情的时间都要长。科学研究表明，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是我们最亲密的伙伴，对我们的健康至关重要。??

　　然而，这个亲密的伙伴却常常出问题。世界卫生组织调查显示，全球约有30%的人存在各种睡眠问题。我们常常听到身边的家人朋友抱怨：“哎呀，昨晚又失眠了。今天精神好差。”可是你知道吗？那些号称自己“整晚没合眼”的“失眠者”，有80%都是假失眠。我大学里有个同寝室的朋友，每逢考试前就说自己失眠，可说句良心话，每天我们都听到她第一个开始打呼噜。存在这种情况的人还真不少，不少老年人也是如此。那么，他们为什么会认为自己失眠呢？??

　　什么是假失眠？

　　一种情况是由于自己睡眠时间少而认为自己失眠。其实不同的人对睡眠时间的需求差异很大，也就是说，并不存在一个标准的睡眠时间。绝不能因为自己的睡眠时间比大多数人少就自认为失眠。

　　第二种情况是把正常范围内的变动，当作失眠。例如老年人与年轻时相比，睡眠时间减少，睡眠深度也比较浅，夜间可能会醒来几次，早晨也醒得比较早。这些都是正常的，对身体也不会有危害，更不要误认为自己失眠。

　　第三种情况是睡眠感觉出错。有些人总认为自己睡眠不佳，但实际上睡得还不错。当他睡着之后，在他旁边吵闹，他都不知道。这时把他推醒，他仍坚持说“我根本没睡着”。这是由于他的睡眠感出错的结果。这是因为人在迷糊的状态下，对时间的知觉常常是错误的，有的人对失眠过分担心和重视，形成强烈的潜意识，也就是说，他主观认为自己一定会失眠，有的人甚至错误地认为做梦等于没睡。还有很多人第二天感觉精神不好，就下意识地认为自己头一天晚上失眠了。

　　如何治疗假失眠？

　　假失眠其实是一种心理疾病，一般发生在精神压力较大的时期，会导致记忆力减退、头昏乏力等症状，让人思想负担很重，久而久之，会演化为真失眠。

　　治疗假失眠最重要的是从心理方面入手，要消除思想顾虑，积极给自己减压，调整好生活方式，白天多做运动也是一个办法，不要喝咖啡浓茶。千万不要一觉得自己失眠，就服用安眠药。时间长了，不但会使人产生对药物的依赖性，药的剂量越来越大，还有可能会引起慢性中毒。

　　如何辨别真假失眠？

　　判定一个人是否患有失眠症，医学上有一个严格的标准。以下症状，如果你一个礼拜至少有3天出现其中任何一条，并且持续一个月以上，就说明你患有失眠症。大家可以自测一下。

　　1.入睡困难（上床后半个小时内无法入睡的）；

　　2.早醒（起床时间比平时早2小时）；

　　3.易醒（睡觉期间醒2次以上，半个小时内无法再入睡）；

　　4.睡眠时间6个小时以下。

　　现在市面上有很多智能手环，号称可以监测睡眠质量，但是大家不要对这种智能设备寄予过高的期望。有时候你会发现，每种手环分析出的睡眠数据都不一样。所以啊，这些设备最多能为自己的心情“加点儿料”，完全依赖智能手环来分析自己的睡眠情况是不够客观的。

　　如果你怀疑自己有失眠症，最好去医院做一个睡眠脑电图监测。医院会通过专业仪器，来记录测试者在整晚睡眠过程中的脑电、眼电、心跳等指标，分析深浅睡眠，并且有专业医生对数据进行解读，诊断出患者属于哪一种睡眠障碍，然后用药物、仪器、心理治疗等手段来治疗。