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浅谈腰椎间盘突出

2017-08-28 来源:IHF国际康复  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:起始位四点支撑,背部挺直,尽量向上拱起后背,同时蜷起头部,维持5秒后回到起始位;接着反向后屈使肚子挺向地面,同时尽量抬起头部,维持5秒后回到起始位,重复10次。

  浅谈腰椎间盘突出

  案例

  最近有个高中同学问我,“老徐啊,最近我的腰有点痛,从腰部向下肢放射,脚面麻疼。这是怎么回事?”

  我问他是不是经常坐着或者经常弯腰?他说是的,他从事计算机行业,几乎一天有一半的时间都是坐着,加上前几天给他们老板换饮水机水桶时,一不小心闪了腰。

  危害

  现在很多职业都是坐着或者频繁弯腰,比如司机、办公室工作者、弯腰搬重物的工人等。这些人有个共同点就是腰椎长期处于屈曲位,便会使椎间盘的应力不平衡。

  轻度者可以使后方韧带过度牵伸引起腰痛

  严重者可能引起腰背肌的拉伤,甚至会使椎间盘的突出压迫神经,从而引起疼痛。

  首先我们先了解下腰椎的结构,我们的腰椎椎体较大,人体有五个腰椎,每一个腰椎由前方的椎体和后方的附件组成。

  椎板内缘成弓形,椎弓与椎体后缘围成椎孔,上下椎孔相连,形成椎管,内有脊髓和神经通过,两个椎体之间的联合部分就是椎间盘。它是由纤维环和髓核两部分组成,髓核位于椎间盘的中央。

  随着年龄的增长,因为外伤、不良姿势,纤维环可能会变的“任性”,一旦它任性起来,就会退化、破裂,里面的髓核就会突出作怪了。

  长期的弯腰,就会把椎间盘往后挤压。其实许多人的腰椎间盘都会有轻度的突出,但并没有症状,只有部分人会偶尔有不舒服。不过,一旦突出的椎间盘再出现上述症状,那么情况就会变得严重了。

  主要症状

  如何预防治疗?

  首先从生活习惯和姿势上改变,对于腰痛以及腰椎间盘突出的患者,每天应尽量减少弯腰次数,可以下蹲来代替弯腰,减轻腰椎间的应力。

  座椅最好调节到110°左右,久坐时,应在腰后面垫一个枕头,保持腰椎的正常的生理曲度,建议每1小时要起身活动一次。

  其次是结合物理因子疗法(热疗、磁疗、电疗等),利用各种物理能量,作用于机体,引起人体各种反应,借以促进、调节、维持或恢复各种生理功能,从而缓解腰背部的症状,放松腰背部的肌肉的作用。

  最后通过各种训练加强腰背肌锻炼。可以在俯卧在床上做“飞燕式”动作及麦肯基的体操训练。

  麦肯基练习

  起始位匍匐仰卧位。以前臂支撑,缓慢抬起上身,注意保持骨盆始终贴于地面,维持30秒,均匀呼吸;接着伸直肘部,以手支撑,在不引起不适的前提下,将上身挺起,维持30秒,均匀呼吸,然后缓慢回到起始位,重复5次。

  核心稳定练习

  此项练习比想象的会难许多,起始位四点支撑,同事前伸左臂并后伸右腿,尽量保持躯干挺直不塌陷不晃动,维持10秒钟后回到起始位,换对侧肢体重复上述步骤,重复10次。

  猫狗练习

  起始位四点支撑,背部挺直,尽量向上拱起后背,同时蜷起头部,维持5秒后回到起始位;接着反向后屈使肚子挺向地面,同时尽量抬起头部,维持5秒后回到起始位,重复10次。

 

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