喝水有个2+2原则！正确喝水可降低血栓发生风险

　　喝水坚持“2+2原则”

　　喝水2升以上。

　　浙江省第一医院肾脏病中心副主任医师蒋华说，“我每天的喝水量至少在2升以上，算下来差不多早中晚各3杯。如果夏天高温或打篮球时，汗水增多，我还会摄入更多的水，一般每天3升。我的饮水量一向很稳定，别人问我为什么这么苛刻，那是因为我计算过，2升这个数字，正是人体肾脏正常工作所需的水分。”

　　喝水量不足会出现什么情况？最明显的就是感觉口渴、尿液变黄。尿液中废物的浓度，会比正常情况下大大增加。这不仅给肾脏的浓缩工作增加了负担，而且可能对肾脏产生毒害作用，最常见最典型的例子就是产生肾结石。

　　因为天气炎热，人体的排汗量增加，水分会通过皮肤蒸发掉，如果不及时补充水分，会造成排尿量减少、肾脏尿液出现浓缩，会导致尿液中晶体物质浓度升高或溶解度降低，呈过饱和状态，析出的结晶在局部沉淀、聚集，最终形成肾结石。此外，高强度紫外线有助于体内维生素D和维生素A合成加快，促进小肠吸收钙离子，使得尿液中排泄钙增多，从而易形成结石。

　　而预防尿路结石最简单、最有效地方法就是——多喝水。水分可以稀释尿液并冲刷尿道，防止尿结晶的形成，也可以让已经形成的结晶或小结石随着尿液排出体外。

　　因此，当你感觉口渴时，就得赶紧喝水了。即使不感觉口渴，当看到自己小便颜色是深黄色，就说明你的身体已经缺水。建议患有尿路结石的患者每天的喝水量要在2000毫升以上，想要真正效果好的话，喝水量最好能达到2500毫升或3000毫升以上。

　　2小时喝一次水

　　一天喝水的总量是2升，那要分成多少次喝？每次喝水300毫升左右，间隔最好不超过2小时。“我平时工作时，每隔2小时就喝杯水。同事们都说我这人特别固执，非得定时喝水。”浙江省第一医院肾脏病中心副主任医师蒋华表示，“我坚持这么做，是有原因的。人体在空腹时喝进胃里的水，大约8分钟就可以吸收到血液中。需要花费约两小时，大部分的水才会被肾脏排出到膀胱里，这时就需要再次补水。”

　　在一个时间里，将一天所需要的水都喝了，多省事。但蒋医生强调，“这种做法坚决不行，人体还是会处于相对缺水的状态。而且短时间内大量饮水，会增加心脏负担。”

　　当然，有些情况下人体需要额外多喝水，比如节假日，应酬聚会比较多，大量摄入食物，肾脏负担加重，就需要比平时更多的水，来帮助废物的排出；比如感冒发烧的时候，又需要用药，往往产生的废物会比较多，这时需要额外多喝水。

　　临床营养科营养师夏朋滨指出，在正确的时候喝水不仅可以解渴，在一定程度上还可以降低血栓发生的风险。不妨在下面这5个时刻补充水分：

　　1、起床后

　　早晨，人体生理性血压会升高，血小板活性增加，加上一夜睡眠过后，排尿、皮肤蒸发、口鼻呼吸等生理功能都会让身体丢失水分，导致血液黏稠度增加。起床后饮水能够帮助减轻血黏度，从而降低血栓发生的风险。通常来讲，牛奶、果汁、冰水或盐水，都不适合作为早晨第一杯水饮用，一杯温白开才是最佳选择。

　　2、晨练后

　　晨练之前就要适当补水，这样才能降低运动导致的脱水、血液黏稠发生几率，帮助预防血栓。气温上升时，身体会加快缺水速度，因此很多人喜欢大口大口喝水。但是夏天喝水一定不可以喝太快，要少量多次，每次150-200ml即可。喝水喝太快，水分会迅速进入血液，在肠内被吸收，让血液变稀、血量增加，心脏不好（尤其是患冠心病的人）就会有胸闷气短的症状，严重者甚至会出现心肌梗死。

　　3、饭后半小时

　　饭后不要马上喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，削弱蛋白酶活性，使消化功能下降。建议饭后30分钟再喝水，200ml左右，这样能防止餐后血黏度升高。但是也不能大口地喝，否则大量、多次饮水容易引起烧心。容易烧心的人宜在饭后2-3小时，每间隔20-30分钟喝3-4小口。

　　4、下班前

　　上班族经常会因为马不停蹄的工作而忘记喝水，从而为血栓的偷袭提供了可乘之机。建议上班族养成下班前喝几口水的习惯，一纸杯的量就够了，不用太多。

　　5、睡觉前

　　睡前应抿两口水再睡觉。当人睡着时，体内水分丢失，血液中的水分也会减少，血黏度就容易升高。睡前喝点水可以缓解这种现象，从而降低出现脑血栓的几率。此外，老年人睡前最好在床边备一杯水，发现口渴时马上喝几口。

　　喝水首选白开水

　　常喝饮料，可不是一种健康的生活方式！要知道，大部分的饮料里含有大量的糖类、少量的防腐剂和其他添加剂，多喝饮料会造成人体能量过剩。有人统计过，一瓶0.5升饮料所含的热量，就相当于一到两个馒头或一小碗饭。不仅如此，孩子常喝饮料会影响营养物质的吸收，长期缺钙，结果发育不良。

　　浙江省第一医院肾脏病中心副主任医师蒋华建议，喝水最好以白开水为主。如果当地的自来水水质不是特别好，而经济上又不成问题，把质量有保证的纯净水烧开后再喝，对一般大众是最佳选择；不建议长期饮用某种矿泉水；而适当浓度的茶水，也是不错的选择。

　　夏天，应该养成喝温开水的习惯，尽量少喝或不喝冷水或冷饮。据科学家研究，用红外线温度记录仪对在炎热的气候下，喝温饮和冷饮的两志愿人员的皮肤进行测定表明：温饮能降低皮肤温度1℃-2℃，而冷饮只能使口腔周围变冷。同时，两组人员的自我感觉不同，喝温饮者感觉清凉舒适，渴感全消；而用冷饮者则周身不畅，渴感去之又来。与体温相近的温水分子能较快排列整齐地进入肠壁，所以能解渴。

　　另外，喝了温饮出点汗，可带走体内部分热量，这样饮水对身体无害。反之，冷饮要从口腔、肠胃吸收很多热量，内脏器官骤然遇冷，轻则会影响消化功能，重则引起胃痉挛和腹泻。因此，盛夏还是以温饮为好。

　　在此还要提醒大家，正常人每天的需水量为2000-2500ml，如果太少，体内废物代谢不出，影响身体健康；喝太多则会让肾脏负担加重，也是不行的。