22岁后大脑开始衰老，记住这几点100岁也不痴呆！

　　10招延缓大脑衰老

　　1

　　吃些健脑食物

　　河南省人民医院神经内科主任医师索爱琴介绍，有健脑作用的食物有很多：

　　①豆类及豆制品包括黄豆、绿豆、豆芽菜；

　　②水果包括苹果、葡萄、龙眼、荔枝和香蕉；

　　③坚果类如核桃、花生、杏仁、栗子、莲子；

　　④菌类如香菇、银耳、黑木耳。

　　这些食物可延缓衰老，健脑益智，有利于防治老年痴呆症。

　　2

　　多吃蔬菜

　　胡萝卜、青花菜、菠菜和甘蓝等叶菜中富含维生素K、叶酸（维生素B9）、叶黄素以及β-胡萝卜素等，对保持大脑健康有好处。

　　芝加哥拉什大学的研究人员结果显示，相比不爱吃蔬菜的老人，那些经常食用菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜老人，大脑衰老更慢，相当于认知能力下降的速度晚了11年。

　　3

　　坚持锻炼

　　运动可以促进血液和氧气更快地供应给大脑，德国一项研究显示，老年人如果平常有类似园艺之类的温和运动，随着年纪的增长，他们将会比不运动的同龄人减少一半患认知功能障碍的几率。另一项实验也证明，一周散步几次的退休人员在注意力、记忆力测试中有着相当好的成绩。

　　4

　　保证睡眠

　　纽约罗彻斯特大学神经外科博士后谢璐璐介绍，睡眠是大脑的清洁剂。白天大脑的工作会产生大量代谢废物，需要在睡眠中清理，如果不能保证良好的睡眠，代谢废物积累到一定程度，就会杀死脑细胞，对大脑造成损害，严重时还有可能导致老年痴呆等疾病。所以每天最好保证23点前入睡的规律睡眠吧！

　　5

　　按按耳轮

　　按耳轮可以缓解大脑不适，缓解一天的劳累，让大脑清醒。

　　在路上、在座位上随时都可以按按耳轮，河南省人民医院神经内科主任医师张杰文介绍，先用手指按摩两侧耳轮18次，然后将手指抱住后脑部，两双手的鱼际处则掩住耳道，食指压住中指后滑下轻弹后脑部24次，出现咚咚响声。

　　6

　　叩齿

　　叩齿不止是一种牙齿的保健法，也是大脑的供血泵，可以增加脑血流量。

　　刚开始叩齿时，可轻叩20次左右，逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以30次为佳。叩齿的力量也不求一律，可根据牙齿的健康程度，量力而行。

　　7

　　细嚼慢咽

　　细嚼慢咽不仅对胃好，对大脑也有益。咀嚼肌与大脑之间有一条“热线”，通过充分咀嚼，血液能源源不断地输往脑部，大脑的氧分和葡萄糖也就多了起来，大脑的思维能力和工作效率也就相应提高。因此，充分咀嚼能起到防止大脑老化、保持思维清晰的作用。

　　8

　　做套舌头操

　　北京中医医院肿瘤科赵文硕医师认为，平时锻炼下舌头，做做“舌头操”可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩和防止面部神经及肌肉的老化。

　　【舌头操】

　　①舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，这样伸出与缩进各10次。

　　②舌尖轻轻抵住上颚，再用舌尖在上颚周围正反转圈各36次。

　　③把舌头向里面卷，使舌尖能够到达喉咙的部位。

　　9

　　多读书

　　读书是积极的思维方式，能使大脑充分活动起来，使大脑产生一种叫做神经肽的物质，增强细胞免疫力，健脑益智。读书时犹如做“大脑保健操”，能使脑细胞得到很好的保养，保持长久旺盛的活力，进而使大脑能够灵活自如地指挥全身各部位进行正常的工作。

　　10

　　走走神儿

　　研究发现，走神儿就像散步一样，可以让我们绷紧的大脑神经得到积极的休息。当然不是一天都走神，可以每天至少花十分钟的时间进行自由联想练习，如编一段爱情故事，构想一篇大侠历险记等。