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减肥食谱+饮食锻炼计划!让你暴瘦!

2017-07-01 来源:轻松练成好身材  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有氧训练:不负重蹲30次热身→深蹲30RM×3组→弓箭步25RM×3组→提踵20RM×3组→股二弯举25RM×3组→后摆腿25RM×3组

  想要健康快速有效的减肥

  除了坚持运动外,饮食也很重要

  今天跟大家分享一套一周减肥食谱一日三餐安排表

  搭配运动减肥计划,让你暴瘦不停

  Monday跑步+有氧训练+饮食

  跑步:跑步机的速度设置在7.00,跑步的时间建议跑40分钟,慢走30分钟

  有氧训练:不负重蹲30次热身→深蹲30RM×3组→弓箭步25RM×3组→提踵20RM×3组→股二弯举25RM×3组→后摆腿25RM×3组

  今日饮食:起床后1杯水

  早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个

  中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

  下午茶:苹果一个

  晚餐:米饭半碗+菜半份

  Tuesday跑步+仰卧起坐+有氧训练+饮食

  跑步:跑步机的速度设置在7.00,跑步的时间建议跑40分钟,慢走30分钟

  仰卧起坐:跑步热身之后立马做仰卧起坐,刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小,可以选择20个为一组,中间休息1分钟,一共四组

  有氧训练:不负重蹲30次热身→深蹲30RM×4组→弓箭步25RM×4组→提踵20RM×4组→股二弯举25RM×4组→后摆腿25RM×4组

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