不饿减肥基础法则
122点上床睡觉(加强版9点上床睡觉)
2每口饭咀嚼18次,专心吃饭(加强版28次)
318点之前结束晚餐(加强版4:30之前吃晚晚饭)
4维持全天不饿(不饱)状态
自测肥胖类型
1普通型肥胖
2消化系统受损型肥胖
有过节食与暴食经历的人大部分都患有消化系统损伤。
便秘或者糖稀便/齿痕舌/疲乏懒动/因为消化系统损伤,所以大多人减肥者都患有蛋白质缺乏综合症;
皮肤松弛,皮肤差,肌肉少/胖大舌/下肢水肿/力量差
饮食的多少
吃多少饭---维持身体一天处于不饿的状态就是基础代谢最高的状态。
吃饱=脂肪堆积,饥饿=基代代谢下降
不饿=不饱,是一个处在饥饿和吃饱之间的状态。
喝多少水---不使用计算器派的八杯水或者多少毫升(参见Papi酱8八杯水是多少水),每个人的体重不同,所处的环境不同,工作不同,运动量也不同。一个矿井工人和一个白领明显饮水量是有区别的。
所以采用尿液黄度进行检测,均匀持续的饮用白开水至尿液淡黄色,尿液如果出现透明白色,说明饮水过多,暂停饮水。
不饿的慢碳革命
不饿的减肥方法采用慢碳的能量缓释来替代西方高蛋白低碳水方案。增加蛋白质,降低碳水用量来减肥,减肥效果不会差,但是对于东方人特别是女性不好。这种食谱都是脱胎于阿特金斯减肥法(信奉高蛋白的阿特金斯晚年是胖死的)。而不饿食谱是早晨碳水蛋白占比均衡,但是蛋白都放在上午和中午吃,有利于东方人特别是女性消化(那种天天吃肉的当我们妹子是健身猛兽嘛真是捉急他们的智商),我用慢碳缓释能量来达到他们减少碳水的效果,并且去掉不来大姨妈副作用,并且慢碳中的膳食纤维可以让你便便愉快不便秘不口臭不上火养颜排毒明白嘛。我能说减脂效果上我们的食谱差不多,但是对于身体健康和符合东方人的体质特点上,我的减脂法则完爆他们!所以你真认为我的减脂饮食法则是随便码了几个字嘛???
减脂饮食实例
下边是不饿的小粉丝小小宠,按照不饿的减脂法则搭配的食物,大家可以参考。
每天报给不饿的饮食和运动计划:
早餐
午餐
晚餐
纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249滋补肝肾,养益精血,扶正固本,通络定痛,健脾豁痰,明目生津,润肠通便。用于各型高血脂症,心脑血管硬化,单纯性肥胖,习惯性便秘,痔疮出血。
健客价: ¥178有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198买2送1 买5送3送的都是原品
健客价: ¥88轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥36.5奥利司他胶囊:奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥698不要太瘦哦~本品是以绿茶、金银花、决明子、荷叶、绞股蓝、山楂、蜂蜜为主要原料制成的保健食品。经功能试验证明,具有减肥的保健功效,适宜单纯性肥胖人群。
健客价: ¥45减肥,适用于单纯性肥胖人群。每日3次,每次2粒;饭前吞服。
健客价: ¥296轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥138轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥138降血脂,软化血管。用于增强冠状动脉血液循环,抗心律不齐及高血脂症。
健客价: ¥38降血脂,降血清胆固醇。用于冠心病或慢性肝炎所引起的高脂血症、血清胆固醇增高症。
健客价: ¥15降脂化浊,活血通脉。用于治疗高血脂症,防治动脉粥样硬化。
健客价: ¥47活血化瘀,健脾补肾,能降低血清脂质,改善微循环。用于高血脂症。
健客价: ¥25消食,降血脂,通血脉,益气血。用于淤浊内阻、气血不足所致的动脉硬化症、高脂血症。
健客价: ¥18泻热通便,健脾益气。用于胃肠实热、脾气亏虚所致的大便秘结,腹胀纳呆, 形体肥胖,气短肢倦等症。
健客价: ¥51减肥。
健客价: ¥256硫酸氢氯吡格雷片(泰嘉): 用于以下患者的预防动脉粥样硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(从几天到小于35天),缺血性卒中患者(从7天到小于6个月)或确诊外周动脉性疾病的患者。 ·急性冠脉综合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脉综合征(包括不稳定性心绞痛或非Q波心肌梗死),包括经皮冠状动脉介入术后置入支架的患者,与阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脉综合征患者,与阿司匹林联用,可合并
健客价: ¥639百利达人体脂肪测量仪UM-041是利用BIA(生物电阻抗分析法),通过测量人体生物电阻抗来计算体脂肪率的,作为预防生活习惯的好帮手,将协助您做好家庭的健康管理。
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健客价: ¥596降脂化浊,活血通脉。用于治疗高脂血症,防治动脉粥样硬化。
健客价: ¥38清热,解毒,祛浊。用于痰浊瘀阻引起的高脂血症。症见头晕,胸闷,体胖,便秘等。
健客价: ¥93