最近小编总是听周围的孕妈抱怨,怀孕三个多月后,晚上就开始睡不好觉,白天没精神,还非常担心会影响到宝宝的健康发育。孕期睡不好是一个大烦恼,那么如何才能改变睡眠质量呢?
孕期各个时间段的睡眠情况
孕早期:突然困倦
在孕早期,孕妈会感觉很疲乏困倦,总有想睡觉的感觉。孕妈之所以会出现这种状况是由于孕妈体内孕酮水平增高造成的。
孕中期:精力回归
在这个时期,孕妈体内的孕酮大量出现,已经汇成一种力量,身体也已经慢慢适应了这种变化,所以睡眠质量也会相应提高。
孕晚期:睡眠最差
孕晚期,孕妈会感觉怎么都睡不着,这是因为孕妈的腹部向前凸起且迅速增大的缘故,躺下或者起来都不那么自如了,有时还需要他人来帮忙。
四招搞定孕期好睡眠
1、多些小睡
孕妈白天小睡30~60分钟能够让你更清醒,记忆力更好,通常还能减轻疲劳的症状。
2、睡前心情要平静
孕妈咪不应该在睡前做剧烈活动,可以简单地冲个热水澡或用热水洗腿、脚,喝杯热热的牛奶来舒缓绷紧的神经。
3、睡姿影响睡眠
孕中期左右侧卧都可以:子宫增大越来越明显,此时宜采取侧卧位,左侧及右侧均可,不宜仰卧;孕晚期睡觉时可在腰下垫上个小枕头,会更舒服些。
4、脚部适当垫高
随着胎儿的日益增大,孕妈咪脚部的负担也日渐加重,双脚容易疲劳或抽筋,尤其是有下肢浮肿或静脉曲张的孕妈咪,睡眠时可以将脚部适当垫高,以预防腿部抽筋,还能有助于改善血液循环。
疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥47改善睡眠。
健客价: ¥29.8是一款可以医院家庭两用型的睡眠检测仪。可实时检测人体血氧和鼻气流信息,对数据进行TF卡存储和上传电脑功能,病人可以通过网络请专家进行病例诊断,满足于医院、社区、个人等多方面的需要。
健客价: ¥3088养血安神片(立效):滋阴养血,宁心安神。用于阴虚血少,头眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝开郁,导滞和中。用于肝胃不和引起的胃脘胀痛,胸胁满闷,呕吐吞酸,腹胀便秘。 蛤蚧大补胶囊(白云山):补血益气,健脾暖胃,祛风湿,壮筋骨。用于男女体弱,头晕目眩,食欲不振,腰酸骨痛。
健客价: ¥29改善睡眠质量,延缓衰老,提高免疫力,调整时差生物节奏。适用人群:睡眠质量差,免疫力差,及需要倒时差的人群。
健客价: ¥149调理睡眠质量。
健客价: ¥240调理睡眠质量。
健客价: ¥240智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥109提高睡眠质量。
健客价: ¥69睡眠质量全程监测,运动计时,智能闹钟,来电提醒等。
健客价: ¥299智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159本产品无药物成份。可扩张鼻腔通道,降低鼻气流阻力,改善鼻通气,从而加强或改善呼吸,暂时缓解鼻塞、鼻充血,使呼吸更顺畅;提高睡眠质量。
健客价: ¥18本产品无药物成份。可扩张鼻腔通道,降低鼻气流阻力,改善鼻通气,从而加强或改善呼吸,暂时缓解鼻塞、鼻充血,使呼吸更顺畅;暂时减轻或减缓打鼾程度,提高睡眠质量。
健客价: ¥23睡眠不好人群 熟三七有活血化瘀的功效,通过清理血液垃圾,促进血液循环达到改善睡眠质量的问题 爱美人士 对于内分泌失调,皮肤无光泽、有色斑的人群,食用熟三七能调节内分泌、改善面色萎黄、色斑、唇甲苍白、皮肤出现皱纹、色素沉着,能清除血管垃圾、延缓衰老、美容养颜 免疫力低下者 体质虚弱、易感冒、易疲劳等免疫力低下人群,食用熟三七可增强免疫力。 胃病人群 熟三七粉有修复胃粘膜、养胃的功效,长期使用可改善胃
健客价: ¥268淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,维持肌肤健康,调理滋养,抑制表皮油脂过量分泌,促进睡眠,舒缓情绪,促进睡眠等作用。
健客价: ¥109疏风清热,化痰定惊。用于小儿感冒,因风寒袭表,食滞化热所致发热恶寒,喷嚏流涕,咳嗽有痰及不思饮食,夜啼易惊等。
健客价: ¥109改善睡眠、润肠通便。
健客价: ¥258补肝肾、强筋骨。适用于肝肾亏损,筋骨不坚证,症见腰膝酸软,头晕眼花,体倦乏力,食少或兼睡眠不安者。
健客价: ¥300安和五脏、健脑安神。用于头目眩晕,耳鸣,四肢乏力疲软,食欲不振,睡眠不深,多梦。
健客价: ¥38