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孕期缺钙,原来吃这些食物比钙片还要全面

2017-06-20 来源:黑龙江玛丽亚妇产医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:孕妈在平时生活中也要保持良好的生活习惯,适当运动、早睡早起。对于已经缺钙的妈妈来说,饮食上也要注意少吃含草酸的蔬菜,比如菠菜、苋菜等,防止草酸在肠道中与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。所以为了宝宝的正常发育,妈妈们且补且珍惜吧!

  小编说:孕期身体对钙的需求可能超乎你的想象,因为怀孕期间不仅孕妈自身需要钙质,胎宝宝牙齿、骨骼等各方面的发育也需要从母体获取钙质。

  一旦孕妈缺钙,就无法满足胎儿生长的需要。如果孕妈没有及时、足量地补钙,那么就可能会出现抽筋、牙齿松动关节疼痛等情况。严重时还会出现佝偻症等疾病。

  孕妈:小编等等我!我先去囤几箱钙片!

  小编:别急别急,补钙也是有讲究的好伐,让小编先讲完~

  我们的日常饮食中,其实就含有丰富的钙质,比如通常250ml纯牛奶,大约含钙398毫克,100克奶酪或普通盘装海带也含有将近800毫克的钙,还有含钙特别丰富的虾皮,超市中购买一小包就有大约991毫克的钙质。所以说,什么时候补、补多少,得看每个阶段的需求量来定!

  孕早期:1-13周

  如果膳食合理,一般不需要吃钙片,每天钙的适宜摄入量是800毫克,注意摄取含钙丰富的食物如牛奶、豆类、虾皮等。

  孕中期:14-27周

  孕晚期:28周及以后

  每天钙的适宜摄入量是1200毫克,在胎儿整个发育过程中,其体内的钙有80%是在孕晚期积累的,所以孕晚期补钙效果更佳。

  最后小编还是要叮嘱两句,孕妈在平时生活中也要保持良好的生活习惯,适当运动、早睡早起。对于已经缺钙的妈妈来说,饮食上也要注意少吃含草酸的蔬菜,比如菠菜、苋菜等,防止草酸在肠道中与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。所以为了宝宝的正常发育,妈妈们且补且珍惜吧!

 

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