孕妈，你是“夜猫子”吗？

　　怀孕后，你还会熬夜上网看电视吗？有一些孕妈会因为身体不适而影响睡眠，导致不得不熬夜。但是孕妈们要记住了，孕期熬夜会对身体有伤害哦。

　　熬夜的影响

　　长时间固定体位，易发下肢静脉曲张

　　由于怀孕期间孕妇的子宫会越来越大，逐渐压迫到下腔静脉造成下半身静脉回流不畅，易导致痔疮或是下肢和会阴部静脉曲张。经常熬夜、减少平躺睡眠时间，会使这种症状加剧。

　　使孕妈咪情绪不稳

　　长期熬夜还会导致失眠健忘、易怒焦虑等症状，孕妇的情绪比较容易激动。

　　影响胎儿发育

　　过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作，这些情况容易使孕妇的情绪激动或是精神状态紧张，甚至有可能引起血压升高。而胎儿正处于主要器官形成的关键时期，所以孕妈妈要避免生物钟颠倒，否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿生长发育。

　　影响宝宝未来生活习惯的培养

　　如果孕期睡得晚或者经常熬夜，宝宝出生后不利于养成良好的睡眠习惯。孩子出生后多有焦躁、爱发脾气、爱哭闹的特点。

　　五招提高孕妈睡眠质量

　　睡前准备

　　睡前1小时洗一个热水澡，有一定的催眠作用；良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜；睡前3-4小时内不宜运动；听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使您心境平和安静入睡。

　　选择适合的睡姿

　　孕早期的时候身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居于母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠姿势，如仰卧位、侧卧位均可。到了孕晚期，孕妈妈就应该采用左侧卧睡觉姿势。

　　辅助睡垫缓解不适

　　孕妈身体的背部、腰部、四肢等的肌肉和韧带组织容易受到胎儿重量的影响，导致腰背酸疼、四肢麻木等症状出现。孕妈可以自制一些小垫子，垫在腰、背、四肢等部位，垫子的厚度要根据自身的情况来定制，以能够减少各部位肌肉和韧带受到的拉扯为度，这样入睡，能够有效地缓解肌肉酸痛和放松韧带，促进睡眠质量改善。

　　调整床头高度促睡眠

　　孕妈容易出现胃液反流导致胃部灼热，部分孕妈妈甚至在床上睡觉时出现少量吐酸水的现象，这些问题都会影响睡眠质量。胃部的不适是胎儿发育影响母体消化系统所致，不能使用药物来治疗，最好的应对办法就是将床头抬高3厘米以上，或者在头部垫上厚一点的枕头，这样能有效减少胃液的反流，帮助改善睡眠。

　　饮食调整

　　睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物；尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水；睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛；牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。

　　孕妈需要保持一个生活作息正常，调整睡眠生物钟，保证充足的睡眠，使全身各器官和系统保持在一个平衡稳定的状态，为胎儿成长提供所需的理想环境。