猴年到，吃货孕妈看过来，看零食控妈咪经验谈~

　　?猴赛雷猴年春节到了，此刻的你是不是已经在购置各种春节美食了呢?巧克力、水果糖、年糕、腊肉、香肠、鸡鸭鱼肉、茶酒油酱、南北炒货、糖饵果品......

　　如今国内外零食品种繁多，年货五花八门，而春节的年夜饭菜谱也早已超出了“吃”范围，年夜饭桌上的东西，早就不一定非得到过年才有的吃。而对于孕妈来说，春节怎样吃才健康?尤其是孕前就是零食控、咖啡控、肉食控、冰激凌控的吃货妈妈，在春节期间，一定要hold住了。

　　零食控孕妈

　　零食是指非正餐时间所吃的各种食物，但从营养和健康的角度来讲，食物摄入以正餐为主，零食不可以代替正餐，零食控妈咪要注意喽：

　　1、新鲜、易消化营养价值高的零食，如奶制品、水果、坚果等，所提供的营养素可作为正餐之外的一种补充，只要不过量，每天吃都不会影响健康。

　　2、少吃油炸、含糖、含盐过多的零食油炸食品富含脂肪，且经高温油炸后所含的营养素被严重破坏。比如奶油炸糕、炸薯条、炸冰激凌、油炸麻花。过多吃甜食会导致孕妈其它营养素摄入过少，发生营养不良和贫血，体重直线飙升。(孕期也要控制体重，不能胡吃海喝)比如巧克力、果冻、蛋糕这类甜点热量高，成分复杂，含有大量甜味剂、人工合成香料。高糖的饮料包括可乐、雪碧。孕妈可以喝鲜榨果汁和水来代替饮料。常吃过咸的食物会增加孕妈患高血压的危险。比如腌制咸菜、腌制肉类。

　　3、睡前半小时不要吃零食晚餐后2~3小时可以吃些零食，但是睡前半小时不宜再进食，以免影响孕妈肠胃消化和牙齿健康。

　　4、孕早期苏打饼干、小点心、坚果、蔬菜和水果，既可以补充碳水化合物，又可以补充叶酸。

　　5、孕中晚期孕早期常吃的巧克力、甜点应去掉或尽量少吃，薯片、虾条等膨化食品更应该抛弃，为了孕妈和胎儿的健康，您可以选择低脂牛奶、酸奶、水果、坚果作为两餐之间的零食。

　　嗜辣孕妈，辣椒适可而止

　　孕妈容易出现食欲和味觉方面的变化，嗜辣是正常的妊娠生理反应。另外，孕妈口味可能受到地域和家庭饮食习惯的影响，会觉得吃辣能增进食欲，心情愉悦。

　　虽然辣味会对孕妈有较强的刺激作用，但是辛辣刺激性食物(包括生姜、生蒜、生葱、辣椒、芥末、胡椒粉、咖喱等)可刺激胃黏膜，引起粘膜出血、水肿。刺激性食物还可以减少大肠对水分的吸收，致粪便干硬、加重便秘;刺激大肠粘膜使之充血、水肿，引起疼痛或加重痔疮。因此，孕妈应尽量少吃刺激性食物。

　　能否吃烧烤、火锅?

　　能否吃烧烤、火锅是很多吃货孕妈关注的焦点，其实孕妈可以吃，但是要适量，合理搭配来保证营养，不可一味地食用肉类，同时控制吃火锅的次数。

　　①不要经常吃。烧烤、火锅口味重，肉食过量，引起肾脏更加疲惫不堪。

　　②不能过量吃。爱吃肉的孕妈往往控制不了自己，饮食过度，易引起反胃呕吐。

　　③把好食材关。如果孕妈实在耐不住舌尖上的诱惑，那么建议自己准备食材，在家中食用火锅或烧烤。

　　④配合蔬菜吃。搭配蔬菜既可以清除孕妈胃部的油腻感，还可以去火，补充维生素。

　　⑤饭后吃水果。烧烤、火锅重口味，容易使孕妈上火，不妨就餐后半小时吃点水果。

　　⑥饮料搭配。可以选择蔬菜汁、酸奶、椰汁，但碳酸饮料以少量饮用为佳。

　　营养是健康的基石，营养对于准妈妈群体来说更加的重要，不仅关系准妈妈的优质孕期管理，更是健康孕育顺利进行的基石，均衡营养、合理膳食，才是健康孕育的首要保障。圣玛丽亚营养门诊为孕产妈妈提供个性化营养分析与营养评价、膳食分析与营养监测，为孕产妇提供营养搭配合理的套餐，让准妈妈吃上美味美食的同时，保障胎儿的健康发育。

　　猴年春节即将来临，小编祝您猴年大吉!猴宝宝平安健康!如果您对孕期饮食、产检还有任何疑问，欢迎随时咨询!