导引养生功十二法

　　调息

　　在健身气功·导引养生功十二法中的运用

　　一呼一吸为一“息”

　　调息就是指主动地、自觉地调整和控制呼吸的次数、深度等，并使之符合练功的要求和目的。

　　练功中的调息，不是单纯的呼吸运动，而是着眼于呼吸的气息出入及意念集中于呼吸运动的节律上，即把自己的意念活动和呼吸运动（即气息的出入）紧密结合起来，这样不但可以收摄心神，而且可以激发真气。

　　健身气功的调息，无论选择哪一种呼吸方法，都必须在松静的基础上进行练习，比如腰部不放松，气就不容易下沉，此时你若强行运用腹式呼吸练功，则容易出现气喘、憋气、胸闷等现象；若练功者情绪不安宁即进行调息锻炼，呼吸就不容易做到深、细、匀、长.

　　当然调息的深、细、匀、长，是长期练出来的，这需要有一个过程，不可能一蹴而就。

　　那么如何才能达到深、细、匀、长呢？

　　首先要从自然呼吸调起，在进行自然呼吸时，慢慢地把意念与呼吸结合起来，随呼吸而出入，即做到心安气自调。调息和入静是相辅相成的，调息可帮助入静，心静后呼吸会逐渐变得深、细、匀、长。

　　健身气功·导引养生功十二法中，

　　要求动息相随，动缓息长，

　　如此可达到以下效果：

　　1

　　由于膈肌动作幅度较大，故可增加肝、胆、脾、胃、大肠、小肠等脏腑蠕动，促使消化液的分泌，消除肝脏淤血，提高消化系统机能。

　　2

　　可使膈肌得到锻炼，力量增强，为细、匀、深、长的腹式呼吸打下基础。

　　3

　　由于深长的腹式呼吸可使胸膜腔的负压增大，故能吸收更多的新鲜空气。

　　4

　　细、匀、深、长的腹式呼吸（5～6次/分）是用力最省、功率最高的呼吸方式，可有效地提高五脏六腑、四肢百骸的功能。

　　那么怎样才能做到动息相随相合呢？

　　健身气功·导引养生功十二法，一般是先吸后呼、单拍吸、双拍呼、起吸落呼、开吸合呼、鼻吸鼻呼或口呼（吐音）——此功法口呼吐音主要表现在：“乾元启运”“双鱼悬阁”“凤凰来仪”默读“呼”：有助于和胃健脾；“老骥伏枥”“芙蓉出水”默读“呬”：有助于益肺；“金鸡报晓”吐“吹”：有助于滋阴补肾；“平沙落雁”吐“呵”音：有助于舒缓心脏。