中国人十大死亡危险因素公布你中招了几条？

　　危险因素一:吃盐过多

　　过量吃盐会导致高血压，以及一系列高血压继发性疾病，如脑卒中和心脏病。数据显示，南京人口味重，据南京市疾控中心的调示，南京每人每天“吃”盐达14.8克。是世界卫生组织推荐量的近3倍。

　　化解大法：

　　A.做菜时先不放盐，炒完后快起锅时再撒上少许盐。

　　B.多用蒸煮等烹调方法，用醋来代替味精、酱油等调料。少吃腌制食物。

　　C.小心“隐形盐”。甜品、零食、午餐肉、快餐食品等。

　　D.居民在选择预包装食品时，要关注食品营养标签，钠作为营养标签强制标示内容均列在营养成分表中，对于某些营养相关慢性病患者应尽量选择含钠量低的食品。

　　危险因素二：饮酒

　　研究发现，喝酒的人比不喝酒的人患但患乳腺癌、卵巢癌、肝癌和胃癌的几率高51%。

　　化解大法：

　　A.能不喝就别喝，要喝也要尽量少喝。

　　B.注意饮酒的安全限量。成年男性一天饮酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒不超过一瓶，或葡萄酒不超过250ml，或38度的白酒不超过2两，高度白酒就不超过1两;

　　成年女性一天饮酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒半瓶多一点，或葡萄酒150ml，或38度的白酒别超过1两。

　　C.不要空腹饮酒。

　　危险因素三：全谷物类食品少

　　全谷物食品含有丰富的纤维、微量元素、维生素、矿物质以及抗氧化剂等对降低胆固醇和防止动脉硬化有良好作用。市面上的糙米、全麦仁、裸燕麦、玉米粒、小米、高粱、荞麦等未精加工的整粒“种子”就是100%的“全谷物”食物。

　　化解大法：

　　A.每天吃85克全谷物。多吃全谷物可以预防25%以上的癌症，降低糖尿病和心血管疾病、肥胖等发生率。

　　B.每天喝碗燕麦粥。

　　危险因素四：高血压

　　高血压是我国第一大致死危险因素！每年死于高血压和相关心脑血管疾病的患者占总死亡人数的41%。高血压还会导致脑出血、脑梗塞、心功能衰竭和肾脏功能衰竭。

　　化解方法：

　　A.每天吃盐别超过6克。

　　B.定期量血压。建议35岁以上的健康人群每年至少测量一次血压。

　　危险因素五：吸烟

　　研究人员发现，约30%的癌症发生与吸烟有关。主动吸烟与被动吸烟均会诱发癌症，80%以上的肺癌与吸烟有关。而且，吸烟造成的危害目前是没有药物可以阻止的。

　　化解方法：

　　A.早戒烟比晚戒好戒烟是预防癌症最有效的方法之一。早戒烟比晚戒好，即使中年戒烟，也会减少患癌风险，同时保护身边的妇女儿童免受二手烟危害。

　　B.定期做肺部肿瘤筛查。

　　危险因素六：蔬菜和水果少

　　《新英格兰医学杂志》发表了一项有关中国人吃水果的研究显示——中国每年56万人因不吃水果死于心血管病。研究结果发现，每天都吃水果的人不但血压和血糖较低，而且得心血管病的人也较少。江苏居民平均每日水果摄入量为71.4克，而国家推荐的标准为200-400克/标准人日相差甚远，超六成江苏人蔬菜摄入不足。

　　化解大法：

　　A.国家推荐的标准摄入量为300-500克/标准人日，也就是说每天至少半斤蔬菜。

　　B.每天坚持吃水果，最好在两顿餐之间。并应变换购买种类，每周果蔬的种类最好在10种以上。

　　C.尽量吃新鲜水果。在保证卫生的前提下，尽可能吃新鲜水果，果汁并不能代替鲜果。

　　危险因素七：肥胖/超重

　　“人胖百病生”，真的是这样。胖会导致诸如2型糖尿病、心脏病、高血压、癌症等疾病。调查研究显示，超重和肥胖会增加患癌风险，与17种癌症显著相关，包括子宫癌、肾癌、胆囊癌等等。

　　化解大法：

　　A.每天称体重，保持正常人体重BMI标准。

　　B.每天运动持续有氧30分钟以上。

　　C.吃饭时每口嚼15~20下。

　　D.少食多餐，吃七分饱。

　　危险因素八：血糖升高

　　长期高血糖状态下，葡萄糖不能很好地被机体吸收利用而是从尿中大量丢失，机体通过分解脂肪和蛋白质来提供能量，结果导致全身消瘦、乏力，机体免疫力下降。

　　化解大法：

　　A.定期监测血糖。

　　B.做做减糖训练。有意识地从每周一次减糖餐或者减糖食物开始，增加到每日少吃一种含糖食物，几个月后，口味就会变淡。

　　危险因素九：大气污染

　　大气污染物对人体的危害是多方面的，主要表现是呼吸道疾病与生理机能障碍，以及眼鼻等黏膜组织受到刺激而患病。人体长年累月呼吸这种污染了的空气，会引发慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿及肺癌等疾病。

　　化解大法：

　　A.雾霾天出门戴口罩。

　　B.清水洗鼻。

　　C.主动咳痰。主动咳痰也是自我防护的一种。最好每天积极的帮助肺进行排毒，没事时，主动咳嗽几声，有利于清除肺部垃圾，而早起是咳痰的最佳时机。

　　危险因素十：室内空气污染

　　有调查显示，大部分人70%以上的时间需在室内度过。世界卫生组织的一组数据显示，室内空气污染每年导致全球430万人死亡。据报道，欧洲和美国的卫生当局曾指出，室内空气污染严重程度是室外的2~5倍，每年有超过100万人死于慢性堵塞性肺病，大部分死于室内空气污染。

　　化解大法：

　　1.做完饭后不要立即把抽油烟机关掉，让它多工作10分钟，把厨房里剩余的油烟全部清除掉。

　　2.别热锅下菜，不要等到油开始冒烟后才开始炒。

　　3.注意通风，多开窗通气，通过开窗开门，使室内空气自然流动，达到净化室内空气的目的。

　　4.对于新装修或添置大批新家具的屋子，最好晾半年再搬进去。