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熬夜=不要脸+不要命?这4件事帮你减少熬夜伤害

2017-03-29 来源:泉州180体检  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:熬夜危害大,这是很多人都明白的道理,但是对于现如今的人,特别是年轻人来说,熬夜几乎已成为一种习惯。

  说到熬夜,有人可能会问体检君,几点才算熬夜呢?其实这并没有明确的定义,一般来说,我们普遍认为超过晚上11点算是熬夜。因为人在夜间0点~4点之间容易获得深睡眠,正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此,建议在晚上11点前开始进行睡前准备工作。

  1经常熬夜会致癌吗?

  熬夜不会直接导致癌症,但是长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱,细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。目前也有研究表明,上夜班与易患癌症在基因方面存在联系。

  2长期熬夜真的会猝死吗?

  持续熬夜的确是一些人猝死的诱因

  熬夜猝死的人,大多数死于突发的心脏病。其原因是熬夜导致生物钟紊乱,交感神经过度兴奋,使心跳加速,引发室速、室颤,造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风,其原因是血压过高使脑血管破裂。

  熬夜并非猝死根源,有心血管疾病才是主因

  只有那些已经表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人,熬夜才容易引起猝死。当然,对于普通人来说,熬夜会导致罹患心脏病的概率增加,从而增加猝死风险。

  3熬夜还有哪些危害?

  危害一

  偷走好肠胃

  熬夜和夜宵是一对好基友,有熬夜,怎么可能没有夜宵呢?很多人习惯熬夜时吃饱喝足后再睡觉。长此以往,吃下去的食物长时间停滞在胃里,本来没有胃病的,也容易染上急性胃溃疡;有胃病的,则易导致复发。且晚上胃肠道得不到休息,这会影响胃的修复和保护能力,使胃肠功能减弱。

  危害二

  离开好皮肤

  如果长时间熬夜,会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环,皮肤就会出现暗疮,粉刺,干燥,弹性差,缺乏光泽等问题。

  晚睡成习惯了怎么办?

  你是否有过这种经历呢?习惯熬夜打游戏,不到凌晨12点绝对不关电脑;睡前喜欢反复玩手机,不到凌晨12点坚决不睡觉;明明没什么事要做,但是也不愿睡觉…….如果你有这些症状,那么就有可能患上了晚睡强迫症

  对于很多晚睡强迫症的患者来说,似乎不够夜深的话就会睡不着觉,总之身体都在不由自主地等着一个时间点,确认已经劳累到不行了,两点三点不止了,才会恋恋不舍地进入梦乡。

  1我们应该如何应对晚睡强迫症呢?

  1)比较简单的做法就是强迫自己早起,闹钟一响必须起床,白天不要再上床睡觉。坚持早起1个星期,相信你就会迫不及待地早早上床。

  2)认清自己晚睡习惯的原因和可能导致的后果,及时给自己正向的心理暗示。

  3)给自己营造一个适宜入睡的环境,灯光调暗,身体尽量放松,一切都按照你觉得舒服的方式来。

  4)准备入睡时,要远离各类电子产品,而不仅仅是把它们调成静音。如果非用不可,至少记得把屏幕亮度调暗。

  如果熬夜不可避免,那应该如何减少伤害?

  看到这里,肯定也有很多人要喊冤了。有些人熬夜并不是为了娱乐,而是为了工作,为了以后更好的生活。那么对于这些不可避免的熬夜,应该如何做才能减少伤害呢?

  夜宵吃得有讲究

  1)少吃淀粉,拒绝泡面。一般人为图方便,最常见的夜宵就是泡面,但是泡面几乎全都是淀粉,摄取太多淀粉,也会让人昏昏欲睡。泡面本身脂肪含量过高,不利于身体健康。

  2)不吃过冷、油炸食物。这类食物容易刺激肠胃,且不利于身体健康。

  补觉不能忘

  如果有可能,在白天就预先补觉1~2小时,晚上的睡眠需求就会变少,可以减轻熬夜的痛苦。

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