治疗日常疼痛小妙招，学会这几个动作，落枕、肩疼、网球肘、手臂麻就都解决了。

　　早晨易出现的常见疼痛

　　如果早晨起床后，感觉像是昨晚被人用棒球棍敲打了头部，仿佛有人想折断你的背，或是将双臂压在背后，这说明你的睡姿对身体可能不太好。但改变睡姿并不容易。我们在年轻时养成了习惯的睡姿，而如今的肌肉柔韧性已不比当年。下面介绍一些治疗睡醒后出现的常见疼痛的方法。

　　睡醒后头疼吗

　　睡醒后头疼绝不是开启崭新一天的理想方式。虽然你的确睡觉了，但并不意味着你得到了休息和放松。睡觉时磨牙和紧咬下颌都是压力的典型症状。这类夜间活动包含下颌部肌肉和颈部肌肉的活动。你是否注意

　　到，即将入睡时，你会朝着耳朵的方向上提肩部。

　　这一动作在你睡着后也不会停止，从而可能导致睡醒后头疼。

　　睡醒后落枕吗

　　如果睡醒后落枕，颈部无法动弹，说明枕头可能太高了。侧躺睡在过高的枕头上会拉伸颈部一侧的肌肉，同时缩短颈部另一侧的肌肉。这种习惯会刺激颈部的肌肉和关节。

　　如果侧躺着睡觉，那么床就不能太软。坚实的床垫能帮助你保持脊柱平齐。

　　睡醒后手臂麻木吗

　　睡醒后手臂刺痛麻木会让你非常不适。出现这一现象最常见的原因是手臂放在头部上方睡觉。手臂放在头部上方平躺的睡姿会拉伸胸大肌和胸小肌，导致肌肉将起于颈部和躯干的神经和血管推进手臂，从而导致麻木。

　　睡醒后肩部疼痛吗

　　睡觉时手臂放在枕头下方且手肘放在头部上方，会造成早晨醒来肩部疼痛。这种睡姿会挤压冈上肌，导致手臂出现无力感。

　　睡醒后腰背部疼痛吗

　　俯卧在太软的床上睡觉常会产生这种背部断成两截的感觉。这是因为身体最重的部分——上腹部陷进床里，背部严重向前弓。这种习惯，伴随着髋部屈肌紧绷，能“保证”你每天早晨腰背部疼痛。

　　手臂放在头部上方的睡姿会导致肩部和手臂疼痛或麻木。如果俯卧在床上睡觉，或是床太软，腰背部会向前弓，从而导致背部慢性扭伤。

　　拉伸计划

　　拉伸是消除或减轻疼痛的最佳方式之一。本章的剩余篇幅将为你概括针对不同疼痛症状的拉伸计划。文中提到的背部疼痛或颈部结节，造成这些疼痛的原因不是单一的。如果无法确认自己出现疼痛的原因，请向医生或推拿理疗师寻求帮助。

　　背部疼痛

　　需要拉伸的肌肉

　　颈部结节

　　总的来说，颈部疼痛分为两类第一类是急性的。头部无法扭转或向两侧倾斜。头部向其他方向的活动不会产生疼痛。早晨一醒来常常出现这类疼痛。第二类是慢性的。疼痛发展过程缓慢，逐渐减小你的活动范围。

　　需要拉伸的肌肉

　　除了自己拉伸，可以考虑向专业治疗师寻求帮助，如推拿理疗师、物理治疗师或“整脊治疗师”。

　　辐射至手臂和手掌的肩部

　　疼痛

　　如果肩部区域没有很好地拉伸，疼痛辐射至手臂和手掌的可能将大大增加。因此，拉伸时应先拉伸肩胛带周围的肌肉，再拉伸具体的肩部肌肉和手臂肌肉。

　　需要拉伸的肌肉

　　首先，拉伸颈部和肩胛带周围的肌肉。

　　肩部疼痛

　　当然肩部或周围区域会受伤有多种原因。有时疼痛会导致无法完成任何动作。如果遇到了类似情况，请不要强迫自己拉伸。

　　需要拉伸的肌肉

　　网球肘和高尔夫球肘

　　这两个词语描述了导致前臂疼痛的一些状况。而且这两类症状越来越普遍，比如建筑行业工人也常常受此影响。

　　高尔夫球肘导致手肘内侧疼痛，而网球肘导致手肘外侧疼痛。

　　需要拉伸的肌肉

　　中国男子乒乓球运动员，中国国家乒乓球队主力队员。世青赛男单、混双、男团冠军以及男双亚军。

　　樊振东

　　治疗措施

　　1、拉伸并放松颈部区域能有效地避免头痛。

　　2、睡姿不良和肌肉缩短会导致头痛。床的软硬程度也是影响因素之一。总体而言，体重越重，床就应该越硬。

　　治疗措施

　　侧躺时请确保头部和脊柱平齐。根据需

　　要调整枕头的高度。

　　治疗措施

　　彻底改变睡姿，或者睡觉时试着将双手放在体侧。每晚睡觉之前拉伸胸大肌和胸小肌。

　　治疗措施

　　请尝试平躺着睡觉，或将手臂放在肩部下方。

　　治疗措施

　　更换一张硬一些的床，或是在床垫下方垫一块板。睡前拉伸髋部屈肌。试着侧躺睡觉。

　　一般治疗措施

　　最好的建议就是保持运动。可能的话在安全的范围内左右活动身体。你活动了多远并不重要，重要的是你在运动。无论背痛多严重，都必须站起来走路。能走多远就走多远。累了就躺下休息。一定要侧身躺下，因为侧卧的姿势比仰卧或俯卧更容易起身。请不要坐着，因为久坐会推迟康复时间。同时也要避免会引发四肢刺痛的动作，因为身体里的触发防御系统也会进一步延长治疗时间。

　　特殊治疗措施

　　每天要多次拉伸。每天拉伸10次则会帮助你更快康复。

　　何时寻求专业帮助

　　如果出现以下情况，请寻求专业人士的帮助。

　　?刺痛下延至腿部。

　　?某个区域的皮肤丧失感觉。

　　?某些肌肉无力。

　　?小便障碍。

　　一般治疗措施

　　保持运动依然是关键。尽量扭转头部，向两侧倾斜头部，前后活动头部。如果感觉疼痛就停止动作。不要使用颈托，也不要冰敷颈部，但可以热敷。睡由谷物制成的枕头效果一般都不错。

　　特殊治疗措施

　　针对第一类疼痛，只朝着不会产生疼痛的方向拉伸。针对第二类疼痛，两个方向都要拉伸，但更多的时间应放在拉伸活动受限一侧。对于这两类疼痛来说，经常拉伸非常重要。建议每小时拉伸几次。

　　何时寻求专业帮助

　　如果出现以下情况，请寻求专业人士的帮助。

　　?刺痛从颈部延伸至手臂和手掌。

　　?手臂和手掌无力。

　　?某个区域的皮肤丧失感觉。

　　一般治疗措施

　　检查所有与你所使用的电脑相关的东西，例如键盘、鼠标、电脑桌高度和椅子。每20分钟就站起来活动一次肩部。在家中请尽量减轻这些肌肉的负担，同时避免肩部和手臂静态运动。