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如何打造高回头率的胸肌!!!

2017-03-28 来源:康复医学网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:而之后很多人都选择去龙门架或者用哑铃飞鸟来夹胸。但是这样做的话,基础不够好的人往往会是接近力竭的状态,然后导致肌肉的神经控制能力降低,使得这系列的动作下意识的被改成推举的动作。

  多少人为了大胸而在健身房里面努力的卧推,一个比一个推的重。卧推是刺激胸大肌比较好的动作,然后采取了8-12RM次的做法,有时还有人使用6-10RM,动作也很标准。可它是就是不见长肉。

  因为想要肌肉成长可不是满足这几点就行了的,你需要学会更合理的去榨干它!

  提示:【RM:ReDemoMaxi-mum最多重复次数,一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM。】

  要点一:多关节复合的动作可以负荷更多的重量,所以够能募集更多纤维!

  在精力100%的时候,我们可以选择使用多关节复合的动作,因为能够募集更多肌纤维。推荐哑铃卧推,杠铃卧推。因为这是一个肘、肩关节一起并用的动作属于多关节复合动作能让你使用更大的重量。

  但是具体哪个好,其实根据肌电图的显示来看的话两者差不多,但是哑铃的幅度更大刺激更多一些但是却比杠铃更累一些,负荷的重量要更小一点。

  建议

  所以基础较好的才去选择使用哑铃训练。

  点击查看源网页要点二:斜板的训练,不同角度的训练能更好的刺激,上斜板可以很好的训练你锁骨位的胸肌,使你胸更加挺拔!下斜板能使轮廓更为清晰!

  大多数人经常忽略了下斜板的训练。

  不然就是上斜板的斜度过高,过多的训练到了三角肌前束而没有太多的刺激到胸大肌。

  建议

  建议使用30°~35°的斜角就行。

  要点三:多关节之后再来单关节运动。认真对待单关节动作虽然不重却可以冲爆你的胸肌!

  而之后很多人都选择去龙门架或者用哑铃飞鸟来夹胸。但是这样做的话,基础不够好的人往往会是接近力竭的状态,然后导致肌肉的神经控制能力降低,使得这系列的动作下意识的被改成推举的动作。

  建议

  去使用蝴蝶机,只有在保证动作轨迹、动作模式正确的情况下才能榨干你的胸大肌!

  要点四:学会应对力竭状态,很多人做到后面又没人保护的情况下很难达到肌肉真正的极限。

  训练项目的结尾因为接近力竭状态却有没人保护的情况下,再去做全程训练是很危险的,可是不做又没办法达到百分百的刺激肌肉怎么办呢?

  建议

  在接近力竭状态时,不再去做全程训练而是选择去做半程训练!

  以上就是在锻炼胸大肌的时候需要进行改良和注意的地方!对照你的训练,去查缺补漏吧!

  那么这次练胸到此结束喽。。你们都学会了吗??

  敢不敢大喊,妈妈再也不用担心我的飞机场拉。。

 

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