有跑步习惯的跑友都知道,跑完要做冷身,包括先走个几分钟,让心率降下来,然后做拉伸放松。如果您对自己要求更严格,或者有更多的时间,可以滚泡沫轴放松。要知道,有时候跑后的拉伸、泡沫轴放松要比跑步本身更重要。除了尽快让身体恢复之外,还能增加身体柔韧性,而这点非常重要,对于预防伤病和提高跑步成绩都至关重要。
今天,我们不跟大家说如何拉伸,如何滚泡沫轴,而是要跟大家说说跑后哪些行为是绝对不能做的。快来对照自己跑后做得对不对。
1,跑完之后还穿着湿漉漉的跑步衣服。
跑完首先要做得是把湿漉漉的衣服换下来,即使你没怎么出汗。因为湿的衣服很容易滋生细菌,让你感冒的几率会大大增加,可能你觉得夏天应该没必要这么做吧,那就大错特错了。
不管你跑完后是否直接洗澡,换上干爽的衣服,袜子和鞋子,能让你的肌肉不至于太冷,也会让肌肉更放松。这么做的主要原因是为了更好的恢复,因为增加了空气流通。在干爽的环境下,血液流动更快,能够及时输送身体所需的氧气和营养物质,并迅速排出代谢废物。
如果是在一次艰苦的训练,跑完立刻换上干爽的衣服,你会感觉相当舒服。但是不要穿人字拖,因为腿部肌肉已经非常疲惫,所以跑后的鞋应该是舒适且有支撑的。
2,跑完之后直接躺在沙发上。
当周末完成一次长距离训练之后,你觉得自己应该躺在沙发上,完全放松休息,看看电视剧。不要这么做。完全静止的休息对身体的恢复反而不好,保持轻量的活动对身体的恢复至关重要。因为跑完身体需要血液有一定的流速,用来帮助身体恢复和输送营养物质到身体的各个部位。
即使你跑完还要工作,也要安排一些轻量的活动。比如行走,站立式轻微拉伸,深呼吸。如果你在跑完后坐一会,走一会,这对身体恢复是非常有益的。如果还穿着压缩裤或者压缩袜,增加血液流量,那么就更好了。
3,跑完之后吃得不对。
在跑后要及时补水,然后20-30分钟之后吃一些东西。如果你跑完还要去上班,或者其他约会,那么在背包里准备一些健康的零食,以便即使补充能量。
健康的零食应该包含蛋白质,少量脂肪,碳水化合物。最理想的赛后补充食物是巧克力牛奶,全麦面包,杏仁,水果,酸奶。当然,水要保障足量。吃得时候不要狼吞虎咽,不要以为你辛辛苦苦训练了很久,就可以吃任何食物。
4,跑完之后还做繁重的家务活。
很多人跑完之后,想着身上这么多汗,干脆做一些其他还需要出汗的活,比如洗衣服,搬东西,拖地,修理草坪等等。这些体力活对已经疲惫的肌肉恢复没什么好处,特别是你跑完身体处于缺水状态。
如果跑完之后还做比如弯腰,下蹲,爬楼梯,搬运重物之类的杂活,你本来已经疲劳的身体就很容易受伤。如果可能的话,这些家务活留在一天之后做,或者在几个小时的恢复之后做。这好像是逃避做家务的一个借口,但是确实这样做对身体是有好处的。当你感觉身体恢复了之后再做家务。
5,跑完之后的拉伸时间太短。
不要因为这次跑步速度很慢或者距离很短,就不做拉伸或者随便拉几下就完事了。这是跑步最大的禁忌。
不管你这一次训练是跑了多少公里,配速是多少,都应该做好充分的拉伸。如果你每次跑后都最好充分的拉伸,那么你受伤的几率会大大降低,也会恢复的更快。一次跑后不拉伸可能觉得没什么,但是累计起来的量可不得了,对身体的损害慢慢的就会显现出来。
小编曾参加过一个跑步训练营,对小编印象最深的就是跑后拉伸和放松,单纯的跑步训练只有1个小时,但是跑后拉伸和放松也花了1个小时。做完充分的拉伸之后,确实感觉身体不一样了。比自己平时一个人训练之后简单拉伸感觉要好很多。教练在拉伸环节反复强调,如果一个动作一次拉伸不够的话,就做多次的拉伸,直到肌肉完全放松为止。
慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥441.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥266抑郁发作、强迫症、神经性贪食症,可作为心理治疗的补充用于减少贪食和导泻行为。
健客价: ¥228慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥45抑郁发作,强迫症,精神性贪食症,可作为心理治疗的补充,用于减少贪食和导泻行为。
健客价: ¥24(1)对兴奋躁动、幻觉妄想、思维障碍及行为紊乱等阳性症状有较好的疗效。用于精神分裂症、躁狂症或其他精神病性障碍。(2)止呕,各种原因所致的呕吐或顽固性呃逆。
健客价: ¥12.51、对兴奋躁动、幻觉妄想、思维障碍及行为紊乱等阳性症状有较好的疗效。用于精神分裂症、躁狂症或其他精神病性障碍。2、止呕,各种原因所致的呕吐或顽固性呃逆。
健客价: ¥151、对兴奋躁动、幻觉妄想、思维障碍及行为紊乱等阳性症状有较好的疗效。用于精神分裂症、躁狂症或其他精神病性障碍。 2、止呕,各种原因所致的呕吐或顽固性呃逆。
健客价: ¥15用于急、慢性各型精神分裂症、躁狂症、抽动秽语综合症。控制兴奋躁动、敌对情绪和攻击行为的效果较好。因本品心血管系不良反应较少,也可用于脑器质性精神障碍和老年性精神障碍。
健客价: ¥29.6本品用于治疗衰老期心理行为障碍(如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣时间与空间定向力障碍、失眠。也可用于急性脑血管病及脑外伤综合征。 眼科方面:可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面,可用于治疗耳蜗前庭疾病。
健客价: ¥66本品用于治疗衰老期心理行为障碍(如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣时间与空间定向力障碍、失眠。也可用于急性脑血管病及脑外伤综合征。 眼科方面:可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面,可用于治疗耳蜗前庭疾病。
健客价: ¥681.对幻觉妄想、思维障碍、淡漠木僵及焦虑激动等症状有较好的疗效。用于精神分裂症或其他精神病性障碍。因镇静作用较弱,对血压的影响较小。适用于器质性精神病、老年性精神障碍及儿童攻击性行为障碍。 2.止呕,各种原因所致的呕吐或顽固性呃逆。
健客价: ¥8.51.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减
健客价: ¥61适用于缺血性脑血管病,老年性痴呆或衰老所致的各种精神行为异常,脑动脉硬化症,多发性腔隙性脑梗塞,脑外伤后遗症引起的头痛,头晕,恶心等症状;特发性高血压;脑、外周血管病变。
健客价: ¥59盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥641.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减
健客价: ¥1101.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要
健客价: ¥45苯妥英钠片,适应症为适用于治疗全身强直-阵孪性发作、复杂部分性发作(精神运动性发作、颞叶癫癎)、单纯部分性发作(局限性发作)和癫癎持续状态。也可用于治疗三叉神经痛,隐性营养不良性大疱性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),发作性舞蹈手足徐动症,发作性控制障碍(包括发怒、焦虑和失眠的兴奋过度等的行为障碍疾患),肌强直症及三环类抗抑郁药过量时心脏传
健客价: ¥12治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短
健客价: ¥78盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。常见
健客价: ¥55