颈椎病患者：最全的颈椎保养时刻表，都给你收录齐了

　　由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。颈椎病为什么会产生呢？

　　首先，我们来了解一下颈椎的构造：

　　我们的颈椎位于头以下、胸椎以上的部位，是承接头部和身体的重要组成部分。颈椎一共有七块颈椎骨组成，除第一颈椎和第二颈椎外，其他颈椎之间都夹有一个椎间盘，加上第七颈椎和第一胸椎之间的椎间盘，颈椎共有6个椎间盘。除第1、第2颈椎结构有所特殊外，其余颈椎均由椎体、椎弓、突起（包括横突、上下关节突和棘突）等基本结构组成。颈椎是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段，因此特别容易受伤。

　　特别要提醒的是：长期低头伏案工作或头颈常向某一方向转动的人群最易患颈椎病。这些职业包括：办公室工作人员、打字员、计算机操作人员、会计、刺绣女工、手术室护士、交通警察、教师、银行职员、司机等。据调查这些职业的工作人员颈椎病的发病率在59.1%左右。除此之外，喜欢卧高枕及有反复落枕病史者易患颈椎病，此外，躺着看书、看电视等日常生活中不良姿势过多的人，易发生颈椎病。

　　颈椎病患者又该怎样调养呢？这里有一份全天颈椎保养守则，需要的都好好收藏。

　　◆7：00早晨主动调温◆

　　云南疼痛病医院颈椎病医师介绍说无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。特别是在夏季，长期待在空调室里面要常备一件披肩，以保护好颈背部。如果出现受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

　　◆10：005分钟的颈椎操◆

　　即使身处办公室，你也可以很好的保养颈椎，比如利用休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

　　◆14：00两种颈部按摩的方法◆

　　经过一个上午的工作，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

　　（1）两手手指相互交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

　　（2）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在休息时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

　　◆18：00多做户外运动◆

　　游泳、打球、练瑜伽等运动都是养护颈椎的好方法。软骨组织的营养不仅可以通过血液供给，还可以通过压力的变化来进行营养交换，如果缺乏活动，就会导致软骨营养不良，进而退化。

　　◆19：00晚餐营养加分◆

　　白天太过忙碌，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。例如胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

　　◆20：30练习大鹏展翅◆

　　休息时，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部位肌肉的韧性。

　　◆21：00享受中药热敷◆

　　将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

　　◆22：00选择合适枕头◆

　　枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，符合人体颈部生理曲度，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

　　当然，日常生活你还要注意这些：

　　1.合理搭配饮食，日常饮食上适合清淡、容易消化，切忌油腻食品和味重，辛辣烟酒等刺激物。

　　2.合理安排工作时间，争取每工作1-2小时休息放松15分钟。

　　3.生活作息时间规律，加强锻炼，增强颈背部肌肉的力量。