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4 个简单动作,缓解膝关节疼痛

2017-03-14 来源:康复吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在上一个动作的基础上,在背与墙壁之间加一个瑜伽球,使VMO除了提供向上的力,还需要对抗向前的力。

  肌肉和骨骼相辅相成,当肌肉足够强健,弹性足够大的时候,可以很大程度的帮助骨与关节「减压」,从而缓解因为应力过于集中所产生的疼痛。

  今天着重介绍一块神奇的肌肉——「股内侧肌」(VastusMedialisOblique,VMO),它不像股四头肌范围广泛,但却非常方便定位。

  VMO状如「泪滴」,位于股四头肌前内侧支的上方,几乎大部分膝关节不适的人的这块肌肉都会出现不同程度的萎缩。

  当这块肌肉得到强化后,膝关节的疼痛会得到很有效的缓解,同时也可以预防膝骨关节炎的发生和发展。

  锻炼这块肌肉主要有以下几个方法——

  1.坐姿「踮脚」练习

  坐在一个平地上,膝盖下方垫一块小毛巾;

  慢慢让脚面绷直,手指放在VMO上,感受它的收缩,保持10秒;

  每次重复10组,如果VMO力量变强了,可以增加绷直脚面的幅度。

  2.坐姿「夹球」练习

  坐在椅子上。将瑜伽球置于两腿之间;

  收紧大腿用力去夹紧瑜伽球;

  每次夹紧保持10秒,手指放在VMO上,感受它的收缩;

  重复10次。

  3.曲膝SQUATS

  双脚分开,脚间距大于肩宽,两脚分别与身体成45度;

  慢慢屈膝下蹲,直到膝盖夹角为120度左右;

  使用VMO的力量,慢慢让身体站起,手指放在VMO上,感受它的收缩;

  每组做10次,做3组。

  4.夹球SQUATS

  在上一个动作的基础上,在背与墙壁之间加一个瑜伽球,使VMO除了提供向上的力,还需要对抗向前的力。

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