肌肉和骨骼相辅相成,当肌肉足够强健,弹性足够大的时候,可以很大程度的帮助骨与关节「减压」,从而缓解因为应力过于集中所产生的疼痛。
今天着重介绍一块神奇的肌肉——「股内侧肌」(VastusMedialisOblique,VMO),它不像股四头肌范围广泛,但却非常方便定位。
VMO状如「泪滴」,位于股四头肌前内侧支的上方,几乎大部分膝关节不适的人的这块肌肉都会出现不同程度的萎缩。
当这块肌肉得到强化后,膝关节的疼痛会得到很有效的缓解,同时也可以预防膝骨关节炎的发生和发展。
锻炼这块肌肉主要有以下几个方法——
1.坐姿「踮脚」练习
坐在一个平地上,膝盖下方垫一块小毛巾;
慢慢让脚面绷直,手指放在VMO上,感受它的收缩,保持10秒;
每次重复10组,如果VMO力量变强了,可以增加绷直脚面的幅度。
2.坐姿「夹球」练习
坐在椅子上。将瑜伽球置于两腿之间;
收紧大腿用力去夹紧瑜伽球;
每次夹紧保持10秒,手指放在VMO上,感受它的收缩;
重复10次。
3.曲膝SQUATS
双脚分开,脚间距大于肩宽,两脚分别与身体成45度;
慢慢屈膝下蹲,直到膝盖夹角为120度左右;
使用VMO的力量,慢慢让身体站起,手指放在VMO上,感受它的收缩;
每组做10次,做3组。
4.夹球SQUATS
在上一个动作的基础上,在背与墙壁之间加一个瑜伽球,使VMO除了提供向上的力,还需要对抗向前的力。
消炎、止痛、促进伤口愈合,术后修复。
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健客价: ¥22本品用于初诊为癫痫的患者的单药治疗或曾经合并用药现转为单药治疗的癫痫患者。 本品用于成人及2~16岁儿童部分性癫痫发作的加用治疗。
健客价: ¥250本品用于成人及2-16岁儿童部分性癫痫发作的加用治疗。
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