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健身达人告诉你:健身饮食你必须知道的(一)

2017-03-14 来源:壹品健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:去健身房锻炼过的朋友可能知道,第一次去的时候,教练会对你的身体做一些检测,比如体脂率、细胞水分含量、肌肉含量等等,其中基础代谢率是最重要的。它决定了你能不能快速的瘦下来,我们先来看一看BMI值吧。

  随着生活水平的提高,人们越来越在意自己的外形,脸是父母给的,那么我们能改变的就是身材,健康达人分享了一些常见的健身知识,大家一起学习下吧。

  去健身房锻炼过的朋友可能知道,第一次去的时候,教练会对你的身体做一些检测,比如体脂率、细胞水分含量、肌肉含量等等,其中基础代谢率是最重要的。它决定了你能不能快速的瘦下来,我们先来看一看BMI值吧。

  1.体脂率多少是正常的体形?

  BMI值简称体质指数,又称体脂率,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。正常人的体质指数在18.5~23.9,如果超过23.9就会被认为是偏重。

  BMI大于18.5以后跟形体并不是绝对相关,有的人BMI20看上去就很胖,有的人BMI25看上去还很瘦,其实我现在的BMI也是24以上,按照一般BMI标准属于超重了,这个跟肌肉的密度远比脂肪组织大有关。

  医院里一般是用人体成分仪,一台二三十万,测出的数值也只是相对准确。比起体脂率,我觉得还是目测最为实际、一般家庭体脂秤、皮褶厚度钳对于个人动态监测来说意义都不如捏捏肚子照照镜子实用。

  体脂过低可能造成闭经、畏寒等症状。男性的话体脂低的危害不是非常明显,10%也还是可以接受。

  2.基础代谢率越高越好?

  基础代谢率(basalmetabolismrate)跟瘦体组织、代谢状态等等很有关系,一般范围内还是越高越好。

  3.如何提高基础代谢率

  吃胖了其实倒是也有利于基础代谢率绝对值的提高,健康地提高基础代谢率就得通过增肌锻炼了,一般的抗阻力运动会比较好。

  像平时容易手脚冰凉,夏天也会觉得冷的妹子,他们的基础代谢率其实是比较低的,而男性的基础代谢率普遍比女生高,健康君的同事测试发现,男性的基础代谢率几乎比女性的二倍还要多。

  4.健身可以想瘦哪里练哪里吗?

  皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降,也就是说如果胖是因为脂肪多,无法通过锻炼局部减脂,但通过特定的锻炼可以让局部肌肉发达,加上一些形体的纠正,形态上看上去更加美观还是有可能的。

  5.运动是在饭前还是饭后好?

  这个跟你的身体条件、进餐习惯、运动强度、运动目的等等都有关系,整体来说我个人建议还是饭后休息一会儿后进行运动。

  6.每天摄入多少卡路里比较合适

  如果要减肥控制热量摄入,男生在1800-1500kcal,女生在1600-1200kcal可能比较适合,当然如果运动量大的可以酌情增加。

  7.健身期间的一日三餐该如何分配

  这个得看每个人各自的条件啊,我只能说如果是理想状态下,如果能保证每餐食物多样、新鲜卫生、高蛋白适量脂肪、少精制碳水化合物的情况下,还是少食多餐好一些,建议早中晚三餐按照3:4:3比例,如果没有额外运动或运动量较小的话,可以把加餐安排上下午,比如脱脂奶、水果,如果有健身房或者慢跑的计划,可以把水果牛奶放在运动后作为补充。

  8.榨的果汁热量高不能喝吗?

  高不高关键是看相对于什么,一个零脂肪的液体饮品,显然热量不能和主食相比。果汁中富含水溶性维生素和矿物质,还是比较有营养,但是其中的糖分往往也不少,因此如果是用低糖水果做的鲜榨果汁就好多了。我建议糖多的鲜榨果汁只适合在锻炼后饮用,或者兑一半的水。

  9.喝乳酸菌饮料会发胖吗?

  对于乳酸菌饮料最好选择需要冷藏而含糖量又不太高的产品,对于减肥人群来说其实并不建议喝乳酸菌饮料,多吃蔬菜粗粮对于肠道健康也是很有好处的。

 

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