你真的懂健身吗？看完这些再去健身吧！

　　想去健身房，却不知道有什么注意事项？今天就给大家整理出一些去健身房之前你需要知道的常识，让你对于健身房不再迷惑。

　　刚开始去健身房的时候，内心是充满好奇的，那么多健身器材，东瞅瞅西瞅瞅，不知道该先玩哪个，如何充分的利用健身房的资源，下面通通告诉你们，消灭你们健身路上迷茫的小眼神。

　　肌肉是如何长起来的？

　　刺激肌肉生长的3大因素：

　　1.训练量——大肌肉需要最少16组（Sets）训练，小肌肉则最少要8组；

　　2.阻力重量

　　3.训练变化：每6-8星期改变训练模式，如动作、动作节奏。

　　如果有你不懂的专业名词，那更好，记下来问问教练，正好还可以让教练知道虽然你是初次来，但你绝不是健身盲！

　　美个动作保持多久才会长肌肉？

　　最理想的肌肉受压时间是40－50秒，注意控制时间咯

　　组间需要休息多久合适？

　　组间休息时间应该在60秒至90秒内，太短的休息时间是训练心肺功能及耐力，太长则是训练力量。

　　健身一定要天天去吗？

　　需要天天去吗？我很忙哎....

　　全无经验的新手朋友可以一星期训练2次，每次进行全身性的肌肉训练

　　略有经验的新手朋友则可以一星期训练3天，每天专注于不同的肌肉群，如：

　　第一天：胸、肩、三头

　　第二天：背、二头

　　第三天：脚、腹

　　那么多器械该用哪一个？

　　拣选训练动作时，尽量使用不同的器具，如哑铃、杠铃、Cable绳、史密夫架、机器。

　　有没有健身必做的动作？

　　学会安全地完成以下７大基本动作：

　　a.卧推BenchPress胸

　　b.胸肌臂屈伸ChestDip胸

　　c.高拉滑轮机LatPulldown背

　　d.俯身哑铃划船Bent-overRow背

　　e.肩膊推举ShoulderPress肩

　　g.深蹲Squat脚

　　h.硬拉Deadlift脚

　　健身是一个漫长而反复的过程，切忌三分钟热度，健身这条路一旦走上，你会越走越想深入下去，为了你的健身大业，加油！