说起零食你能想到什么?薯片?辣条?话梅……大部分零食吃了都会让人发胖,所以,我们和零食一直相爱相杀。但实际上,有这么一群善良的零食,即使爱上你也不会伤了身体。
有它没我,有我没它,这是许多减肥妹子的剁手之言,再吃下去一切减肥成果都白费了……可是管不住嘴怎么办?健康君这里有更好的解决方法哦,可以满足你的口腹之欲,还能保持身材和健康。
商店里的零食千千万,为何你独独选了这一款?人分三六九等,零食也有上中下之分,那么你是哪一等?
上等零食:恭喜你拥有小资的品味
坚果、全谷物能量棒、奶酪和水果干等。
特点:高热量,好营养
核桃、板栗和花生等零食含有丰富的B族维生素和不饱和脂肪酸,适当摄入可以调节血脂,全谷物能量棒可以在加班或运动后吃一些,有助补充能量或者恢复体能,大枣、葡萄干、桂圆干等天然果干营养素密度较高,可以常吃。
中等零食:芸芸众生而已没什么特别
高盐、高糖和高油的零食。
特点:高颜値,好口感
这类零食建议一周食用不超过2~3次,最好是不吃。体重超重、血脂较高的人群要限制食用克力,最好不吃或者只吃一小块作为加餐,薯片类膨化食品中多余的油脂和盐都会加重身体负担,海苔属于高盐分零食,一天吃4~5片就够了,吃多了会导致盐分摄人超量。
下等零食:民工草根人士的下酒菜
存在食品安全的零食
特点:价格低,没营养
山寨小厂生产的不安全的,或者容易造假的、添加非食品级添加剂的零食,比如“五毛钱”食品、辣条、泡椒凤爪、速溶奶茶等,建议大家不吃为妙。
营养师喜爱的金牌零食
1.糖葫芦
饭前吃一串酸酸甜甜的糖葫芦,补充营养又开胃。山楂中解脂酶能促进脂肪类食物的消化,健胃消食,有助调控血脂。
食用指南
一次最多一串,每周最多两次,血糖高,有胃溃疡、胃食管反流症状的人以及老人尽量少吃,建议大家与麻山药的糖葫芦交替着吃,营养更为丰富。
2.茯苓饼
茯苓饼是用茯苓粉和面粉做成薄饼,中间央有蜂蜜、核桃、芝麻等馅料。中医认为面粉健脾益气,茯苓健脾安神,蜂蜜滋补养颜,核桃补肾阳、健脑益智,芝麻补肝肾,润肠通便,后四种原料都有“延年”、“长生”的功效,尤其适合中老年人吃。
食用指南
茯苓饼有大有小,大的每天吃一个,小的每天吃2个
高血脂、肥胖、糖尿病患者需慎吃
雨水多、湿气重的季节,也要少
3.坚果
还没到饭点,却感觉有些饿时,可以吃些坚果。坚果是出色的营养冠军,不但含有高质量的植物蛋白质,还富含膳食纤维和抗氧化物质。
食用指南
坚果是高热量、高脂肪食品,不可过量食用,如果吃多了,就要减少三餐的用油量和饮食量。
4.花生
花生的蛋白质含量可高达30%左右,易于人体吸收利用。花生仁中含有人体必需的8种氨基酸和矿物质元素,丰富的多不饱和脂肪酸、卵磷脂、B族维生素、维生素E,经常吃花生能预防心脑血管病等慢病。
食用指南
由于含油脂多,所以带壳花生一天吃1-2两(一小把的量)即可
花生容易塞住气管,婴幼儿最好别吃。
5.酸奶
两餐之间感觉有些饿时,首选零食是酸奶,它不但能预防饥饿、补充营养,还可以预防下一餐食欲过盛。酸奶的饱腹感强,营养全面,并且携带方便和吃起来也方便。其中乳酸还能抑制有害微生物繁殖,促进胃肠蠕动和消化液分泌,提高多种矿物质吸收。
食用指南
一次喝100克(1小杯)就可以,搭配其他水果、坚果一起吃更好。
高血脂的中老年人可以选择低脂酸奶,糖尿病人和肥胖者应选择。
6.苹果
晩饭后八九点钟吃个苹果,不但能促进消化,还有助于睡眠。幸果管养价值很高,含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质等管养物质,并且容易消化吸收,味美可口,被科学家称为“全方位的健康水果”。
食用指南
有体重负担的人最好在餐前吃,这样可以帯来饱腹感,减少正餐的饭量,有助于控制体重。
一天吃一个,或每周三四个,再穿括吃些其他时令水果,做到饮食多样化。
如果你实在控制不住自己的嘴,想要吃零食的话,不妨选择一些健康的零食,吃了还有益血管,也不会发胖,但是注意,坚果类不要吃太多,虽然是健康的不饱和脂肪酸,但毕竟是油脂,吃多了可能会发胖或上火哦。
复方血栓通胶囊:活血化瘀,益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚证的视网膜静脉阻塞,症见视力下降或视觉异常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼气阴两虚的稳定性劳累型心绞痛,症见胸闷痛、心悸、心慌、气短乏力、心烦口干者。 胞磷胆碱钠胶囊:用于治疗颅脑损伤或脑血管意外所引起的神经系统的后遗症。
健客价: ¥756有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝损害的辅助治疗。
健客价: ¥25肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;继发于手术、截肢、烧伤、痤疮及其它意外伤害产生的限制活动并影响美观的瘢痕;由于杜普伊特伦挛缩症(Dupuytren’’s 挛缩症)导致的挛缩;外伤导致的肌腱挛缩和瘢痕性狭窄。
健客价: ¥52中毒性肝脏损害:用于慢性肝炎及肝硬化的支持治疗。
健客价: ¥36疏肝健脾,消热散淤,保肝护肝,软坚散结。用于急、慢性肝炎,肝硬化,肝功能损害
健客价: ¥45慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥44本品用于慢性肝脏疾病的辅助治疗。包括病毒性、药物毒性、酒精毒性引起的肝脏损害。
健客价: ¥53能有效隔离风沙、寒风、干燥等外界对皮肤造成的伤害,防止皮肤干燥、开裂及冻疮,经常使用可令肌肤保持润泽,光滑。
健客价: ¥61、珍贵的多种植物精华可穿透肌肤屏障,滋润舒缓肌肤; 2、释放强力“支撑”能量,增强肌肤紧致度,减少细纹、松弛现象产生; 3、改善干涩、暗哑肤质,同时隔离日间粉尘及其他刺激伤害。
健客价: ¥307缓解关节炎、润滑关节、软骨修复、缓解运动对关节软的伤害、增加脊柱支持力。
健客价: ¥129配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥269用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝损害的辅助治疗。
健客价: ¥36用于免疫功能损害患者对阿昔洛韦耐药的单纯疱疹病毒性皮肤、黏膜感染。
健客价: ¥28慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥451、改善慢性肾功能不全、甲状旁腺功能低下和抗维生素D佝偻病、骨软化症患者因维生素D代谢异常的症状,如:低钙血症、抽搐、骨痛及骨损害。 2、骨质疏松症。
健客价: ¥531.改善慢性肾功能不全,甲状旁腺功能低下和抗维生素D佝偻病,骨软化症患者因维生素D代谢异常的症状,如:低钙血症、抽搐、骨痛及骨损害。 2.骨质疏松症。
健客价: ¥26.5配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥158用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝损害的辅助治疗。
健客价: ¥42适用于重度难治性结节性痤疮(结节性痤疮,即直径] 5rmn的炎性损害,结节可能化脓或出血)。 由于使用异维A酸后有明显的不良反应,故应该在其他常规治疗(包括系统性抗生素治疗)无效时才能考廛。另外,由于异维A酸可能导致严重的出生缺陷,女性患者中仅适用于不准备或不能妊娠者。
健客价: ¥38.5配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥253适用于重度难治性结节性痤疮(结节性痤疮,即直径] 5rmn的炎性损害,结节可能化脓或出血)。 由于使用异维A酸后有明显的不良反应,故应该在其他常规治疗(包括系统性抗生素治疗)无效时才能考廛。另外,由于异维A酸可能导致严重的出生缺陷,女性患者中仅适用于不准备或不能妊娠者。
健客价: ¥55-治疗HIV阳性或免疫系统损害患者的口腔和/或食道念珠菌病。 -对血液系统肿瘤、骨髓移植患者和预期发生中性粒细胞减少症(亦即<500细胞/μ1)的患者,可预防深部真菌感染的发生。 -对于伴有发热的中性粒细胞减少症患者,疑为系统性真菌病时,可作为伊曲康唑注射液经验治疗的序惯疗法。
健客价: ¥6881、独特水平衡配方:本品含有钾,一种必需的电解液成分用以维持体内水平衡和体液平衡。避免了一般减肥产品通过对人体脱水以达到减肥目的而对人体产生的损害。 2、不含咖啡因。 3、本品中富含各种利于减重的草本精华,健康减去体重,1瓶约减少3-5斤。
健客价: ¥149