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没有爱就没有伤害 我们与零食不得不说的那些事

2017-03-13 来源:壹品健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有它没我,有我没它,这是许多减肥妹子的剁手之言,再吃下去一切减肥成果都白费了……可是管不住嘴怎么办?健康君这里有更好的解决方法哦,可以满足你的口腹之欲,还能保持身材和健康。

  说起零食你能想到什么?薯片?辣条?话梅……大部分零食吃了都会让人发胖,所以,我们和零食一直相爱相杀。但实际上,有这么一群善良的零食,即使爱上你也不会伤了身体。

  有它没我,有我没它,这是许多减肥妹子的剁手之言,再吃下去一切减肥成果都白费了……可是管不住嘴怎么办?健康君这里有更好的解决方法哦,可以满足你的口腹之欲,还能保持身材和健康。

  商店里的零食千千万,为何你独独选了这一款?人分三六九等,零食也有上中下之分,那么你是哪一等?

  上等零食:恭喜你拥有小资的品味

  坚果、全谷物能量棒、奶酪和水果干等。

  特点:高热量,好营养

  核桃、板栗和花生等零食含有丰富的B族维生素和不饱和脂肪酸,适当摄入可以调节血脂,全谷物能量棒可以在加班或运动后吃一些,有助补充能量或者恢复体能,大枣、葡萄干、桂圆干等天然果干营养素密度较高,可以常吃。

  中等零食:芸芸众生而已没什么特别

  高盐、高糖和高油的零食。

  特点:高颜値,好口感

  这类零食建议一周食用不超过2~3次,最好是不吃。体重超重、血脂较高的人群要限制食用克力,最好不吃或者只吃一小块作为加餐,薯片类膨化食品中多余的油脂和盐都会加重身体负担,海苔属于高盐分零食,一天吃4~5片就够了,吃多了会导致盐分摄人超量。

  下等零食:民工草根人士的下酒菜

  存在食品安全的零食

  特点:价格低,没营养

  山寨小厂生产的不安全的,或者容易造假的、添加非食品级添加剂的零食,比如“五毛钱”食品、辣条、泡椒凤爪、速溶奶茶等,建议大家不吃为妙。

  营养师喜爱的金牌零食

  1.糖葫芦

  饭前吃一串酸酸甜甜的糖葫芦,补充营养又开胃。山楂中解脂酶能促进脂肪类食物的消化,健胃消食,有助调控血脂。

  食用指南

  一次最多一串,每周最多两次,血糖高,有胃溃疡、胃食管反流症状的人以及老人尽量少吃,建议大家与麻山药的糖葫芦交替着吃,营养更为丰富。

  2.茯苓饼

  茯苓饼是用茯苓粉和面粉做成薄饼,中间央有蜂蜜、核桃、芝麻等馅料。中医认为面粉健脾益气,茯苓健脾安神,蜂蜜滋补养颜,核桃补肾阳、健脑益智,芝麻补肝肾,润肠通便,后四种原料都有“延年”、“长生”的功效,尤其适合中老年人吃。

  食用指南

  茯苓饼有大有小,大的每天吃一个,小的每天吃2个

  高血脂、肥胖、糖尿病患者需慎吃

  雨水多、湿气重的季节,也要少

  3.坚果

  还没到饭点,却感觉有些饿时,可以吃些坚果。坚果是出色的营养冠军,不但含有高质量的植物蛋白质,还富含膳食纤维和抗氧化物质。

  食用指南

  坚果是高热量、高脂肪食品,不可过量食用,如果吃多了,就要减少三餐的用油量和饮食量。

  4.花生

  花生的蛋白质含量可高达30%左右,易于人体吸收利用。花生仁中含有人体必需的8种氨基酸和矿物质元素,丰富的多不饱和脂肪酸、卵磷脂、B族维生素、维生素E,经常吃花生能预防心脑血管病等慢病。

  食用指南

  由于含油脂多,所以带壳花生一天吃1-2两(一小把的量)即可

  花生容易塞住气管,婴幼儿最好别吃。

  5.酸奶

  两餐之间感觉有些饿时,首选零食是酸奶,它不但能预防饥饿、补充营养,还可以预防下一餐食欲过盛。酸奶的饱腹感强,营养全面,并且携带方便和吃起来也方便。其中乳酸还能抑制有害微生物繁殖,促进胃肠蠕动和消化液分泌,提高多种矿物质吸收。

  食用指南

  一次喝100克(1小杯)就可以,搭配其他水果、坚果一起吃更好。

  高血脂的中老年人可以选择低脂酸奶,糖尿病人和肥胖者应选择。

  6.苹果

  晩饭后八九点钟吃个苹果,不但能促进消化,还有助于睡眠。幸果管养价值很高,含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质等管养物质,并且容易消化吸收,味美可口,被科学家称为“全方位的健康水果”。

  食用指南

  有体重负担的人最好在餐前吃,这样可以帯来饱腹感,减少正餐的饭量,有助于控制体重。

  一天吃一个,或每周三四个,再穿括吃些其他时令水果,做到饮食多样化。

  如果你实在控制不住自己的嘴,想要吃零食的话,不妨选择一些健康的零食,吃了还有益血管,也不会发胖,但是注意,坚果类不要吃太多,虽然是健康的不饱和脂肪酸,但毕竟是油脂,吃多了可能会发胖或上火哦。

 

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