原来这25种病都是失眠给闹的！

　　大家都知道失眠不好，会让人没精神，免疫力下降，这是只知其一不知其二，其实下面这25种病都是失眠给闹的。

　　最近健康君的姥姥中风住院了，右半边身子动不了，嘴巴有点歪，好在现在已经出院了，医生说，这是因为便秘和失眠导致的！

　　中风是一种心脑血管病，没想到竟然也和失眠扯上了关系，失眠真可怕啊！

　　这25种病都和失眠有关

　　1、脾气暴躁：当人们专注在做某件事情时，若因为意外的干扰而被打断，会产生负面情绪；若睡眠不足，这种负面情绪更会被放大。

　　2、头痛：科学家至今仍无法找出背后的原因，不过有36～58％睡眠不足的人，醒来时会出现头痛的症状。

　　3、学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的重要关键，睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，也影响了学习效果。

　　4、体重增加：睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制冲动行为的能力也会降低，这些因素加总在一起，导致体重快速增加。

　　5、视线不良：睡眠时间越少，越容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。

　　6、心脏疾病：根据研究，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面疾病。

　　7、反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

　　8、容易感染疾病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降，容易生病。

　　9、投资错误：根据研究，睡眠不足的人做出高风险的投资决策，导致经济损失。

　　10、尿液变多：当人们沉睡时，身体会减缓尿液的产生；但若晚上睡眠不足，便会出现「过多夜间排尿量」的问题，必须频繁地上厕所。

　　11、注意力不集中：如果没有足够的睡眠，便无法专注，容易分心。

　　12、疫苗效用减弱：如同前面所说，睡眠不足会导致身体免疫力降低，因此若在这时候注射疫苗，效用也会大打折扣。

　　13、口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，有时候很像喝醉酒的人说话的样子。

　　14、感冒上身：如果你三不五时，就被传染感冒，可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不满7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。

　　15、肠胃问题多：睡眠不足，容易引起发炎性肠道疾病。

　　16、车祸风险高：事实上，睡眠不足的人开车，就如同酒驾一样的危险，但却常常被忽略。

　　17、性欲降低：睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。

　　18、忍痛力降低：已经有研究显示，若晚上睡眠不足，人体对于疼痛的敏感度会提高，同时对于疼痛的忍受力则会降低。

　　19、糖尿病风险提高：睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能，因此增加了罹患糖尿病的风险。

　　20、做事错误百出：缺乏充足的睡眠，导致精神不济，也会增加工作的错误率。

　　21、癌症风险高：关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加罹癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。

　　22、容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。

　　23、基因干扰：2013年最新的研究显示，睡眠不足会干扰基因的正常活动，如果连续一星期每天睡眠不足6小时，会有超过700种基因的活动出现异常，包括与免疫力和压力有关的基因。

　　24、情绪低落：科学家的临床研究显示，晚上睡眠品质好的人，情绪较为正面；若睡眠品质不佳，也会影响第二天的工作情绪。

　　25、死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是，在短时间内死亡的风险明显增加。

　　失眠怎么办？

　　1.早起晒太阳

　　同样是晒太阳，早晨的阳光比夕阳好，因为早晨的阳光会将「日出而作，日落而息」的生理节律调到正常；晒夕阳会让您变成「夜猫子」，越晚，精神越好。

　　2.多运动

　　运动能协调大脑皮质功能，转移心理压力，有规律运动的人较少发生晕倒和沮丧等情事，可选择散步、慢跑、土风舞、太极拳、气功、高尔夫球、骑脚踏车等；睡前避免火腿、热狗、马铃薯、菠菜、番茄等食物，因为这些食物含干酪氨（tramine），会刺激肾上腺素的分泌，使血压上升、体温增加、精神兴奋，睡意全消。

　　3.下午五时以后不碰提神之品

　　如茶、可可、可乐、巧克力、咖啡、抽烟、酒；微量酒虽然可以帮助入眠，但会在几个小时内醒来，因为酒精会扰乱脑部的睡眠节奏，酒量越多，入眠越困难，饮酒日数越多，早醒、中途醒来越频繁。

　　4.芳香疗法

　　可以帮助睡眠，可选择薰衣草、紫苏、甘菊、橙花等精油来试试。

　　找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感觉身体在一呼一吸之间的起伏变化，刚开始，思绪很乱，没关系，慢慢的，你的思绪会渐渐澄明，心情也会渐渐平稳，这样做能让身体和脑部产生一种只有睡时才有的休息状态，能舒缓身心，帮助睡眠。