贴秋膘的季节到了 不想发胖的看过来

　　天气凉快了，但是代谢却变慢了，不想让秋天的减肥成果毁于一旦？那就动起来吧。

　　经过一个夏天的训练，健康君瘦了不少，但最近天气变凉，不小心多吃了点，眼看着肚子上的肉肉有死灰复燃的趋势，我怎么能让它得逞？

　　大家也有类似的情况吧，如果这个夏天你都没有瘦下来，至少你应该不让自己再变胖！

　　跑步太累，不会游泳，不想去健身房...不如试一试快走吧！能够坚持住的减肥方式才是最好的！

　　快走是最容易坚持的减肥方式

　　快走使全身处于一个紧张的状态中，肌肉得到收缩和锻炼，这样的快走锻炼方式既健康又减肥！

　　快走，务必要尽量甩臂迈腿大步走。如果想达到减肥的效果，至少要坚持7天以上，那么就能减掉2斤，并且紧实肌肉，看起来像减掉了4斤的样子。

　　快走的减肥方式，每天至少坚持快走20到40分钟。快走停下来后，尽快轻敲小腿，这样小腿才不至于酸痛，变粗。刚开始快走，小腿、大腿等局部位置略感到酸痛，这时用按、揉、捏的方式可以缓解腿部肌肉酸痛。

　　饭后快走最减肥

　　1、晚饭后两小时瘦身快

　　首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

　　2、行走随时随地可以进行

　　行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

　　3、保持总时间量的不变

　　如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

　　4、每次行走的距离

　　每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

　　5、每天坚持行走

　　如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。走路是健康减肥最适宜的运动方式。

　　每天吃完饭再休息30-60分钟就去快走一下吧！不仅能消化晚餐，运动过后睡眠质量也会提升的呢！