饭后百步走,能活九十九,由此可以看出散步对人的好处,对于朝九晚五的上班一族来说,每天散步半小时会对身体产生一系列积极的效果。
散步是日常生活中最简单易行的健身运动。运动量虽不大,但效果却很明显,不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。而且散步基本不会受伤,是最安全的运动。只要每天认真地走上30分钟,就足以使人受益多多。
散步有哪些好处?
当你开始迈开腿,散步一小时的时候,身体便会发生一系列积极的生理变化。
第1~5分钟,迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质,从而为散步提供能量。第6~10分钟,心跳增加到每分钟约140次。第11~20分钟,体温不断上升,靠近皮肤的血管扩张以释放热量,你会开始出汗。第21~45分钟,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松。第46~60分钟,散步快1个小时后,你的肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。
步行时,两足交替移动,能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环,使心跳加快,心排血量增加,这对心脏是一种很好的锻炼,对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,并能改善呼吸功能。散步更是祛病延年的一种方式,可促进新陈代谢,增加能量消耗,有助于防治糖尿病和肥胖症。对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人,散步更有利于保持排便通畅。
散步是一种可以调节精神的运动方法。失眠的老年人,睡前散步有助于安眠。散步能陶冶情志、舒畅情怀。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走,会使人神清气爽、心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能,紧张的脑力劳动后,散步可消除疲劳、健脑益智,有助睡眠。因此,散步有养神舒心的效果。
怎样散步能达到较好的效果
散步行走作为健身的运动项目,要掌握一定的速度才能达到目的。
一般来说以每分钟60~80步进行锻炼,就能达到良好的效果。60岁以上的健康老人步行速度如能达到每分钟80步左右,每天步行1小时左右,步行时最高脉搏数保持在100次/分左右,且自我感觉良好的,是最合适的运动。
散步时,身体直立,耳、肩、膝、踝应成一直线垂直于地面,头竖直,下巴贴近颈部,背部挺直,臀和腹内收,双肩放松,屈臂,使肘部成直角,手松握成拳头状,屈起的肘在行走时做前后直线摆动。
行走时给自己规定一个呼吸节拍,如慢步时,4步吸2次,6步呼3次。手臂尽量摆大,步伐跨度要大些,最好长度要相当于身长的45%~50%左右。
在这些规定中尤以步行速度至关重要,因为能激起身体各系统一起活动。
散步有哪些禁忌?
1、饭后歇会儿再“百步走”
人们常说的“饭后百步走”这种说法不很科学。正餐过后,血液都集中于胃部,大脑缺氧现象严重。饭后匆忙走动会使胃肠道血液供应量相应减少,消化酶的分泌也随之减少,影响消化,还会引起头晕、恶心等不适症状,特别是老年人,还会有跌倒的风险。
因此,饭后适当静坐,闭目养神30分钟后再活动比较合适。
2、天气不好别散步
大雨和大雾时最好不要在户外进行散步运动,特别是大雾的早晨更不要在户外运动,因为雾中溶解了一些有害物质,还同时沾带了一些尘埃、病原微生物等有害的固态小微粒。在雾中做运动时,大量吸入这些有害物质会引起呼吸系统疾病及过敏反应。因此,在有雾的早晨,可做些室内运动项目。
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健客价: ¥22.5行气破瘀,生肌止痛。本品用于湿热瘀滞所致的带下病,症见带下量多、色黄、时有阴部瘙痒;霉菌性阴道炎见上述证候者。
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健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
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