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肩膀酸疼僵硬?七个动作和肩周炎说拜拜

2017-03-13 来源:壹品健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩关节周围炎(肩周炎)是指肩关节及其周围的肌腱、韧带、腱鞘、滑囊等软组织的退行性变和急、慢性损伤,加之感受风寒湿邪致局部产生无菌性炎症,从而引起肩部的疼痛和功能障碍为主症的一种疾病。一般在50岁左右多发,但是如今却成了大多数白领的通病。

  经常伏案工作的人多有肩颈疾病,比如肩膀酸痛、僵硬,如果不加以重视,很容易造成肩周炎

  肩关节周围炎(肩周炎)是指肩关节及其周围的肌腱、韧带、腱鞘、滑囊等软组织的退行性变和急、慢性损伤,加之感受风寒湿邪致局部产生无菌性炎症,从而引起肩部的疼痛和功能障碍为主症的一种疾病。一般在50岁左右多发,但是如今却成了大多数白领的通病。

  对于上班族、低头族来说,得了肩周炎、颈椎病很痛苦,胳膊抬不起,和别人打个招呼都感费劲。一般都是靠甩胳膊、拉单扛、吊树等来锻炼,以减轻疼痛。

  这个病不太好治,用膏药治疗效果特别慢,多数还没有效果,其实如果平时能多注意点,没事做做肩部运动,就不会得肩周炎。

  下面这套甩肩操送给大家,每天做做可以缓解肩膀不适。

  甩肩操

  1.甩手锻炼

  两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体成30~90度),速度由慢到快(每分钟30~60次),每次1~5分钟。

  2.画圆圈运动

  两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,幅度由小到大,达到最大限度为止,每次50~100下。

  3.爬墙锻炼

  患侧手指接触墙壁,手向上移至最高点,然后放下来,反复做10-12次。

  4.冲天炮

  立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30~50下。

  5.展臂

  站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5~10秒钟后缓缓放下,每天做30~50次。

  6.摸颈

  坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50~100下。

  7.耸肩

  坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50~100下。

 

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