减肥操瘦身效果好吗 没有对比就没有伤害

　　减肥没有试过减肥操的童鞋请举手，应该不多吧，想当年健康君上学那会，我们宿舍集体跳郑多燕的减肥操来瘦身，话说这减肥操减肥到底效果如何呢？相比较其他减肥方法呢？

　　说起减肥操，我就想到了上学那会，每天晚上自习回来，我就打开视频，放郑多燕的减肥操，和室友们一起跳，每天坚持半个小时，跳的很欢快很有动力。我从二月份一直跳到了快四月，大家猜我瘦了没。

　　没听过郑多燕？额……那我给你普及一下吧，郑多燕看起来挺年轻，但是我都可以叫她阿姨了，韩国的减肥操女王，网上能搜到各种她的减肥视频，特别火，点击量都是几十万上百万的，有瘦胳膊的，瘦肚子的，瘦全身的……她的减肥操普遍节凑偏快，二十分钟下来你就累的全身出汗，气喘嘘嘘了。我跳操的时候都是穿着短袖短裤的。

　　她的减肥操是一种有氧运动，一些想减肥想运动却不想去健身房的人，都会选择减肥操，可是这些减肥操真的能瘦下来吗？效果又如何呢？

　　跳操的热量消耗的多吗？

　　那些视频里领操的妹子们，明明个个都前凸后翘的，身材非常诱人啊……确实很有激励效果，但实际上，跳操消耗的卡路里……

　　有氧操和其它有氧运动，要比燃脂效果的话，主要先比消耗的卡路里数。

　　长跑，705～865千卡/小时

　　划船机、跳绳，606～739千卡/小时

　　骑单车，596～604千卡/小时

　　慢跑，397～556千卡/小时

　　游泳（中等强度），345～450千卡/小时

　　跳舞、跳操，320～400千卡/小时

　　散步（6千米/小时），＜300千卡/小时

　　可以看出，有氧操是没有任何优势的。你可能要花两倍的时间，才能消耗其它运动一样的热量。

　　跳操的减肥效果有多大？

　　身体肌肉增长、脂肪分解的过程，大多数发生在非运动时（我们称作后燃效应），而不是运动的那一两个小时。

　　而跳有氧操，几乎没什么后燃效应，起不到很好的燃脂效果。

　　对于肌肉的刺激非常小，也不能起到良好的增肌效果，相应地减脂效率也就低。

　　所以啊，不要再迷信郑大妈了。

　　那我们该怎么减？

　　如果你是一个爱动的人，那么通过运动来减肥是一件很明智的选择，因为它不仅能消耗卡路里，还能提高你的基础代谢率。

　　跳操是可以做的，但是你可以多选择一些间歇操。跳间歇操，接着歇一段，恢复了力气再接着跳，如此的循环……

　　运动只是帮助减肥的第一步，控制饮食是更重要的一步。那是不是就要节食了，不不不！完全没有必要节食，更不需要过苦行僧式的生活，该吃还得吃，不需要戒肉，但是你得会吃。

　　我们日常摄入的食物所含有产能物质有三大类，碳水化合物、蛋白质还有脂肪。

　　研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150～200卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。肉类中含有很多的蛋白质，蛋白质是帮助我们形成肌肉的重要物质，更是组成头发、指甲的基本物质，所以即使减肥也一定要吃肉。要多吃瘦肉和鱼肉，每天不能超过四两。

　　碳水化合物就需要控制了，一个60公斤的成年人每天所需要的能量是2100千焦，如果你摄入的能量超过了，身体代谢不了，你就会变胖了。所以每餐主食不能超过二两，也就是一小碗米饭的量，但是千万不能不吃主食，否则会变笨的。

　　至于脂肪，大家也别对它有负面情绪，脂肪分好坏，坏的脂肪比如炸薯条、炸鸡腿，它们会让你的身体承受额外的负担，增加体重，但好的脂肪有益心脑血管。脂肪有着固定身体器官的功效，如果没有脂肪，你的肾脏你的胃就不知道掉哪去啦。

　　减肥就是吃吃吃

　　既然要减肥，为什么还要不停吃东西呢？其实每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。

　　另外，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果；午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪；晚餐要清淡。

　　能帮助身体代谢的食物

　　1.燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

　　2.玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。

　　3.海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

　　4.大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

　　5.牛奶：因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。

　　6.洋葱：所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成；前列腺素A对人体也有较好的降压作用。

　　7.苹果：含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。

　　8.甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

　　小编说两句

　　多泡澡，让身体暖和起来也有助于减肥，每次洗完澡都特别饿，因为温度升高，体内的代谢会加快，利用高温反复入浴的方式，促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗，每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴的循环重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑1000公尺哦~

　　提醒一句，心脏不好，患有高血压、低血糖的病人不要泡澡太久。