减肥的5个坑，谁踩谁胖！

　　马上就要换上薄薄的春装了，可过年期间长的肉还没来得及减呢……不管是节食还是运动，能越快瘦下来越好！可是，心急吃不了热豆腐，在减肥的道路上万一踏中了这几个坑，不止越减越肥，连身体也会被拖垮！

　　第一坑：不吃主食只吃蔬菜

　　不吃主食，会越减越胖

　　蔬菜热量低、主食热量高，像兔子一样吃草，一定胖不了！

　　完全不吃主食、水果，短时间内确实能瘦，但很多人难以长期坚持。逐渐开始恢复吃主食、水果后往往会出现体重反弹，甚至因为报复性摄食，体重会一个劲儿地飙升。而且长期不吃主食会加重心血管负担，会让你萎靡不振、贫血、闭经甚至抑郁。

　　主食该这么吃：

　　运动量不大的女性，减肥期间每天可以吃3两（150g）主食，减少白米、白面、糯米等精细主食的比例，多吃燕麦、荞麦、小米、黑米等粗粮，不但能提升饱腹感，还能补充多种维生素和矿物质。

　　第二坑：只吃鸡肉，不吃猪、牛、羊肉

　　猪、牛、羊肉含微量元素，得吃

　　鸡肉、鱼肉等“白肉”的脂肪含量远远低于猪、牛、羊肉等“红肉”，所以减肥期间多吃点“白肉”，能少吃点脂肪，有助于减肥。

　　但红肉含有铁、锌等微量元素，这是白肉比不了的。缺少这些微量元素，会让你注意力不集中、特别容易累、皮肤干燥、心情抑郁，甚至贫血。

　　肉该这么吃：

　　每周至少吃1~2次猪、牛、羊肉等红肉，吃的时候主要吃红肉的瘦肉部分就行，不会影响减肥成果。

　　第三坑：只要总热量吃不超就行，吃啥随便

　　不行！碳水化合物也分好坏

　　不少减肥软件都推出了“计算热量”的功能，只要每天吃进去的热量低于消耗的热量，减肥简直就是妥妥的！嘴馋了吃点零食，少吃正餐就行啦？反正热量不超就能减肥！

　　但是这种卡路里计算器，不止让你吃得不健康，还会让你摄取很多“坏碳水化合物”——精制糖。

　　大部分零食中都有“精制糖”，这种“精制糖”除了热量，几乎没有什么营养价值。它不含蛋白质、钙、铁、维生素，甚至也没有能促进通便的膳食纤维。为了要分解代谢掉它，人体还会消耗身体储备的维生素，如果靠零食来填肚子，对身体的影响可想而知。

　　控制热量该这么吃：

　　少吃糖、蛋糕等零食，多吃蔬菜、粗粮。

　　第四坑：过午不食、不吃晚饭

　　晚饭必须吃，但不能多吃

　　胃把一餐饭排入小肠大概需要4-6小时，如果午餐后就不吃东西了，等到第二天早上，胃起码有十几个小时处于“空”的状态，会导致低血糖，而且长期饮食时间不规律，会增加胃肠道、胰腺等消化器官的压力。

　　三餐该这么吃：

　　一天的热量应该相对均衡地分给三餐，怕吃饭太晚不消化的话，可以在5、6点钟的时候提前吃晚餐，少吃肉类、糖分高的食物，多吃蔬菜。

　　第五坑：运动半个小时以上，才能燃脂

　　只要运动，就能燃脂

　　运动时，糖原、脂肪是共同给人体提供能量的，所以做运动的第一秒钟，脂肪就已经在燃烧了，只不过供能的主力是糖原，脂肪只打助攻。

　　就像买房子一样，刚开始运动（买房）时，糖原提供50%~60%的能量（父母会提供一大部分），脂肪提供大约40%~50%的能量（自己经济能力不够，少交点钱），等运动开始10分钟后，脂肪就可以提供50%以上的能量（逐渐有经济能力后，能多交点）。

　　运动该这么做：

　　每周至少要做3次运动，可以根据运动时候的“脉搏恢复速度”来判断运动量是否达标（简单的说就是摸脉搏数心跳），如果运动后休息5分钟内心跳数恢复到运动前的水平，说明运动量偏小；如超过10分钟还不能恢复，则说明运动量过大。

　　小提醒

　　如果在减肥期间实在掌握不好自己的饮食的话，也可以到医院去咨询一下，让医生帮你规划你的减肥计划。