这样的锻炼和饮食让您逆转衰老、再现青春

　　尽管衰老与死亡是每个人最终要发生的事情，但我们不希望过早的衰老，更不希望受疾病所折磨，所有的疾病都会加速机体的衰老。科学家们根据人体的自然规律早已提出，人类的寿命应该是120岁，甚至120岁以上。

　　总所周知，很难见到能够活到120岁的人。过去，人类过早死亡的原因主要是贫穷和自然灾害，而现在的人却不存在这样的问题。但事实上，现代人的健康寿命（没有疾病，不用药）并不比过去人的寿命长，很多人甚至在三、四十岁的时候就产生了衰老性疾病（高血压、高血脂、高血糖、肥胖等）。那么，是什么原因导致现代人过早衰老呢？

　　科学研究证实，人的机体具有非常强的抗衰老机制，这是先天设定好的，只有顺应这个机制，人类才能健康和长寿。遗憾的是，现代人所做的事情（包括饮食和生活习惯）都在违背机体的这种抗衰老机制，例如：

　　吃非天然的食品（食品的精加工、食品中的化学物质、食品中的农药、缺乏微量营养素等）

　　不良的饮食习惯（过多饮食、不断的吃、睡前吃、吃宵夜）

　　过多的谷类食品和甜食、饮料

　　不运动，或不正确的运动

　　以上这些习惯都在阻止机体抗衰老功能的发挥，从而导致机体过早的衰老。

　　研究发现，导致机体衰老的最重要的因素有以下两点：

　　缺乏生长激素（有关这方面的信息请见之前发表的文章“这样的饮食习惯会让您快速衰老，无论什么年龄”，请点击图片上面的蓝字“养生有道”，加关注，查看历史即可查到此文）。

　　丢失肌肉

　　您是否注意到，随着年龄的增长，您走路的速度越来越慢、走路的姿势也在变化、动作也越来越不灵敏，看到前面的公共汽车想跑几步赶上去，但发现速度并没有快多少，这种现象的发生就是您丢失快速肌肉的结果。人体有两种肌肉，即快速肌肉和慢肌肉。快速肌肉越多，机体就越年轻，快速肌肉越少，机体就越衰老。

　　因此，如果能够保持住这种快速肌肉，我们就能保持机体的青春，如果能够重新获得这种丢失的快速肌肉，我们就能使衰老的机体再现青春。人类能否实现这一点？研究表明是完全可以的。

　　我们体内先天就具有生长肌肉的基因，这个基因也是人体的长寿基因。但由于现代人的饮食和生活方式在很大程度上阻止了这种基因的活性，使得机体丢失的肌肉多于新生长的肌肉。

　　生长肌肉的基因需要以下两种方式来激活：

　　禁食（要有一定长度的时间，两餐之间至少要间隔3小时）

　　无氧运动（短时间的爆发力运动）

　　当此基因被激活以后，机体开始合成新的肌肉组织（在运动的过程中老化的和不活跃的肌肉组织将被消耗掉），这时，机体需要正确的营养物质来完成肌肉的合成过程。

　　机体增长肌肉需要以下条件：

　　正确的锻炼方式

　　正确的锻炼时间

　　正确的饮食

　　正确的饮食时间

　　为什么？请见以下的详述：

　　空腹时做无氧运动即激活了生长肌肉的基因，同时也刺激了机体增加生长激素的分泌量，二者紧密相关，协同作用，共同组建了机体的抗衰老机制。无氧运动包括快速短跑、举重等，每次锻炼10到15分钟，每周不超过4次）。

　　如果您不能做体力强的无氧运动，空腹时做些适当的运动效果也不错，随着身体的强壮可适当增加无氧运动。

　　锻炼后30分钟，机体开始合成肌肉组织，这时吃什么食品非常重要，一方面应该吃促进肌肉生长的营养物质，另一方面避免吃阻止肌肉合成的食品。

　　研究表明，促进肌肉生长的最好营养物质是支链氨基酸，例如亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，它们不仅仅是合成肌肉的原料，而且还是肌肉所需要的最佳能量来源。

　　含支链氨基酸丰富的食品（注意：不要吃提纯的支链氨基酸，机体不能承受这种形式）：

　　高质量的乳清蛋白（wheyprotein，来自于吃草的有机奶牛所产的奶。注意：不是蛋白分离物proteinisolates）

　　天然发酵的有机奶酪

　　酸奶，来自于天然发酵的有机牛奶

　　自由散养的有机鸡蛋黄

　　吃草的有机瘦牛肉

　　阻止肌肉合成的食品：

　　精加工的面包、馒头、点心、糖果等

　　各种饮料

　　精制咖啡

　　过多的谷类食品