很多人不敢吃腌渍菜(即天然发酵的蔬菜),例如酸菜和泡菜等,害怕其中的亚硝酸盐,很多消息说亚硝酸盐是致癌物质,由此推论,腌渍菜能够导致机体产生癌症。
这是对传统腌渍菜的天大误解。事实上,天然发酵的腌渍菜不但不能致癌,反而是抗癌、抗多种疾病的好食品1,2,称得上是美味、健康的高级食品。为解释这一点,让我们首先了解一下发酵蔬菜到底和亚硝酸盐有什么关系。
蔬菜,例如白菜中含有大量的硝酸盐,同时还含有多种不同种类的细菌。在腌渍白菜的初期,白菜中有些种类的细菌把硝酸盐转化成亚硝酸盐,所以,在这一时期腌渍菜(发酵液)中将有大量的亚硝酸盐产生(发酵到96小时亚硝酸盐含量最高3)。但是,随着发酵时间的增加,其中的乳酸菌开始大量生长,并很快成为发酵液中的主导菌(这种情况下其它杂菌不能生长)。乳酸菌在生长的过程中分解掉大量的亚硝酸盐,使发酵液中的亚硝酸盐浓度迅速降低,同时产生大量的乳酸,当发酵液的PH值降为4以下时,90%以上的亚硝酸盐被消除,发酵到20天已检测不出亚硝酸盐的存在4,5。因此,在发酵后期,即成熟期时,根本就没有任何亚硝酸盐的问题。
事实上,硝酸盐和亚硝酸盐是身体所需要的物质。很多蔬菜中含有大量的硝酸盐,当我们吃这些食品时,机体把其中一小部分的硝酸盐转化为亚硝酸盐,机体利用亚硝酸盐制造一氧化氮(NO)。一氧化氮对心血管系统的健康非常重要,它是调整血压(舒张压,降低血压)的物质,同时还具有抗炎的作用,我们的唾液、大肠和所有的组织中都自然的存在亚硝酸盐6。
研究表明,真正导致癌症的物质是亚硝胺7。亚硝胺是亚硝酸盐与胺结合所生成的产物,而胺是来自于经过高温烹饪的蛋白质,或来自于污染菌的代谢产物。因为成熟的发酵蔬菜中几乎没有亚硝酸盐、没有蛋白质,更没有高温的过程,因此,只要吃腌渍成熟的、没有被杂菌污染(即腌渍菜没有腐烂)的酸菜、泡菜等就没有必要担心亚硝胺的问题,更不会导致癌症。
现在,我们已经解除了对发酵蔬菜的顾虑了。接下来,让我们看看发酵蔬菜对我们身体所产生的巨大利益。
提供大量的益生菌。现代的人由于吃太多的加工食品和食品添加剂、药物或含有药物的食品,使得现代人非常容易缺乏益生菌。大量的研究表明,缺乏益生菌可导致各种疾病,包括身体和心理上的疾病,例如:消化系统疾病、自身免疫病、抑郁、自闭和肥胖等8,9。
分解蔬菜中的残留农药10。
增加食品的营养,例如B族维他命、维他命K、脂肪酸和各种有机酸。
蔬菜经过发酵以后更容易被身体消化、吸收和利用,为身体节省大量的消化酶和代谢酶11。
有利于体内微生物生态的平衡,抑制致病菌的生长,这样就减少了很多疾病产生的风险。
但是,值得强调的是,我们只有吃传统腌渍的蔬菜才是安全的,才能为机体提供大量的好处。对于市面上所销售的酸菜,如果您不了解其制作的方式,最好自己发酵。
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